Какво представлява цикличната кетогенна диета? Помага ли ви да отслабнете Небесната красота и здраве
Както всички знаем, кето диета е тази, при която се консумира много нисък процент въглехидрати, за да навлезе в кетоза (започнете да използвате мазнини като основен източник на енергия). Това гарантира изгарянето на мастната тъкан и носи краткосрочни и дългосрочни ползи, за които ще говорим по-късно. Но днес ще ви разкажа малко за един вариант на кето диетата. цикличната кетогенна диета.
Основният проблем на "стандартната" кето диета, т.е. такава, при която обикновено се препоръчва да се консумират само около 20-30 грама въглехидрати дневно, е, че за някои може да е трудно да спрат да ядат захари и въглехидрати ежедневно.
За да ви дадем представа как изглеждат 20-30 грама въглехидрати и защо може да е трудно внезапно да се откажете от тях, ето няколко примера за храна: 2 царевични тортили или 1 ябълка или половин чаша ориз. .
И по-добре да не започваме с храни като бисквитки или кифли ...
Така че има различни алтернативи на тази стандартна кетогенна диета като:
- Кето циклична диета
- Адаптирана кето диета (за спортисти или хора, които вдигат тежести)
- Кето диета с високо съдържание на протеини.
Кетоцикличната диета е тази, която ще обсъдим тук, а основната й полза е, че тя е много по-поносима за изпълнение, тъй като е малко по-разрешителна за количеството въглехидрати.
Като по-поносим е по-лесно да се адаптирате към него и следователно е по-устойчив в дългосрочен план.
Ползи от кетозата
Кетозата е състоянието, при което тялото ни спира да използва глюкозата като енергиен източник и вместо това използва мазнини.
Ползите от кетозата могат да се видят както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
В краткосрочен план ще забележите ускорена загуба на тегло, защото ще спрете да задържате много течности, всъщност за една седмица може да загубите до 2-3 килограма. Доказано е, че загубата на тегло след кетогенен режим е до 3 пъти по-голяма от тази, постигната при конвенционалните диети, при които се консумират по-малко калории.
Освен това апетитът и апетитът ви значително ще намалеят и с това лошото настроение поради липсата на захар.
В средносрочен план ще започнете да се чувствате по-малко възпалени, по-леки и самочувствието ви ще мине през покрива, ще имате повече енергия, повече спортни постижения и още по-голяма умствена острота.
И накрая, продължителното състояние на кетоза показа, че може да предотврати хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания, рак, Паркинсон, Алцхаймер, епилепсия, хормонални заболявания като синдром на поликистозните яйчници и др.
Кетогенен грип
Важно е да знаете, че в началото може да забележите някои симптоми, които са малко досадни, тъй като тялото ви променя метаболизма на захарите за мазнини.
Този набор от досадни симптоми е известен като кето грип.
Много пъти мнозина се отказват от кетогенната диета през първите дни, когато изпитват тези симптоми, и вярват, че ще продължат да се чувстват по този начин, ако продължат с диетата.
Трябва да знаете, че проблемът е, че МНОГО сме свикнали да ядем захар, хляб, тестени изделия, брашна, тортили, бисквитки и консумацията на големи количества въглехидрати не ни носи нищо добро.
Така че, когато започнете кето диета и спрете да давате на организма захар, нормално е тялото да се „възстанови“ няколко дни, преди да замени цялата тази енергия с тази, която идва от мазнини.
Кето грипът продължава само няколко дни, когато тялото ви свикне с кетоза.
И след като съм от другата страна на този адаптационен период, мога да ви кажа едно нещо: струва си да направите промяната.
Кето грип симптоми
Най-честите са промени в цикъла на сън като безсъние или силна умора, периоди на объркване или затруднена концентрация, раздразнителност, гадене или болки в стомаха, симптоми на настинка и неразположение.