Какво представлява базалният метаболизъм и как да изчислим вашето
Калкулатор на базалната скорост на метаболизма (BMR)
С този прост калкулатор можете да знаете своя Базална скорост на метаболизма. Тази информация ще бъде много полезна като основа, за да знаете колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете (или да наддадете).
Калкулатор на калории за поддръжка
След като познаете своето Базална скорост на метаболизма, С таблицата по-долу можете да изчислите своя Калории за поддръжка.
Какво представлява базалният метаболизъм?
The Базална скорост на метаболизма, Индекс на основния метаболизъм Или просто Базален метаболизъм представлява количеството енергия, от което тялото ни се нуждае за един ден, за да изпълни жизнени функции от съществено значение за правилното функциониране на тялото, и следователно, останете живи.
Тези жизненоважни функции могат да бъдат например дишане, на сърдечен пулс вълна Телесно регулиране на температурата, както и работата на черен дроб, на бъбреците Y. други органи на тялото.
Неговото определение счита, че тялото е в условия на стайна температура и без активност в храносмилателната система.
Каква е ползата от познаването на базалния метаболизъм?
Познайте своето Базален метаболизъм е от съществено значение, ако искате да отслабнете (или да го качите).
Знаейки дневните си базови калории или какво е същото, колко калории изгаря тялото ви в покой, можете да знаете колко калории изгаряте всеки ден според нивото на вашата физическа активност, и това е известно като Калории за поддръжка, което се изчислява чрез умножаване на базалната скорост на метаболизма по коефициент, който зависи от това колко се движите и колко силно тренирате.
Познавайки вашите Калории за поддръжка ще знаете колко калории трябва да консумирате, за да „останете такива, каквито сте“, тоест нито да отслабнете, нито да напълнеете, бихте яли същото, каквото консумира тялото ви.
Знанието за вашия TMB а твоя? И твоя Калории за поддръжка следователно е от ключово значение за създаването на подходяща стратегия за отслабване или увеличаване на мускулите.
Как се изчислява базалната скорост на метаболизма?
Ако просто искате изчислете базалния си метаболитен процент (TMB) и не се интересувате от подробностите за неговата формула, можете да използвате нашият TMB калкулатор.
Ако, от друга страна, искате да знаете откъде идват тези числа, продължете да четете, ще ви го обясня по-долу.
Фактори, които влияят на основния метаболизъм
При изчисляване на TMB или Базален метаболизъм ще вземем предвид следните фактори:
Мъжете са склонни да имат по-висок BMR от жените, така че се прилага различен коефициент и има различна формула за мъже и за жени.
Колкото по-голямо е нашето тегло, толкова повече енергия се нуждае от тялото ни, за да поддържа основните функции.
Височина
Колкото по-голяма е телесната повърхност, толкова повече енергия се нуждае от нашето тяло, за да я поддържа и следователно, толкова по-висок е основният метаболизъм.
С напредването на възрастта метаболизмът се забавя и това трябва да се има предвид при изчисляване на основния метаболизъм.
Формулата
Има различни формули за изчисляване на BMR или базален метаболизъм, но като цяло се наричат най-широко разпространените и приети Уравнения на Харис-Бенедикт, представена за първи път през 1918 г. и ревизирана много пъти, последната ревизия е през 1990 г .:
| Мъже | BMR = (10 x тегло в кг) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) + 5 |
| Жени | BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161 |
Калории за поддръжка
Поредица от коефициенти могат да бъдат приложени към тези уравнения на Харис-Бенедикт в зависимост от нивото на физическа активност, която имате. Ето как се получава Калории за поддръжка, кои са общите калории, които тялото ви изгаря за един ден:
| Малко или никакво упражнение | Калории за поддръжка = BMR x 1.2 |
| Леки упражнения (1-3 дни в седмицата) | Калории за поддръжка = BMR x 1375 |
| Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата) | Калории за поддръжка = BMR x 1,55 |
| Силни упражнения (6-7 дни в седмицата) | Калории за поддръжка = BMR x 1,725 |
| Много силно упражнение (два пъти на ден, много тежки тренировки) | Калории за поддръжка = BMR x 1.9 |
Можеш да използваш нашите калкулатори за да ви улесни при изчисляването на тези формули.
Тези изчисления предполагат активен живот
Тези изчисления предполагат, че водите живот с минимална активност и, освен специфични упражнения, ходите поне 8 000 - 10 000 стъпки на ден.