Какво представлява базалният метаболизъм (bmr), какъв е дневният калориен прием (acd), какво е възрастта

Страница 35: Какво е bmr

дневният

КАКВО Е БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ (BMR)?

(Приложима възраст: 18-99)

BMR е минималното ниво на енергия, от което тялото ви се нуждае, за да функционира ефективно в покой, включително органите

на дихателната и кръвоносната системи, нервната система, черния дроб, бъбреците и други органи. Изгаряте калории

без значение с каква дейност се занимавате, дори когато спите.
Приблизително 70% от консумираните ежедневно калории се използват за базален метаболизъм. Също така, кога

всеки вид дейност се извършва, използва се енергия, но колкото по-енергична е тази дейност, толкова по-голямо е количеството

калории, които трябва да бъдат изгорени. Това е така, защото скелетните мускули (което представлява приблизително 40% от телесното тегло)

работи като мотор и използва много енергия. Базалният метаболизъм се влияе значително от количеството

на мускулите, които имате; повишената мускулна маса помага на основния метаболизъм.
Провеждайки проучвания със здрави индивиди, учените са забелязали, че с възрастта на хората техните

базален метаболизъм. Основният метаболизъм се увеличава, докато детето расте. След достигане на връх, на 16 или 17 години

години, базалният метаболизъм започва да намалява, както е показано на графиката по-долу.
Наличието на по-висока базална скорост на метаболизма ще увеличи броя на използваните калории и ще помогне за намаляване на количеството мазнини

телесно. Ниската базална скорост на метаболизма ще затрудни загубата на телесни мазнини и общото тегло.