Какво; плодове добавете към диетата, за да отслабнете
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата на тези излишни килограми може да ви помогне да имате повече енергия или да се чувствате по-добре. Но е особено важно да се предотврати рискът да страдате от до 200 различни медицински състояния, включително рак, сърдечно-съдови проблеми, диабет, остеоартрит, рефлукс или обструктивна сънна апнея, наред с други.
За постигането на тази цел диетата е от съществено значение, особено плодовете, тъй като те имат богато съдържание на вода и фибри, което е идеално за елиминиране на токсините, повишаване на чувството за ситост и ускоряване на метаболизма. Тук правим преглед на това, което науката казва за него:
Най-консумираните плодове
Доматите, ябълките и бананите са на подиума на най-консумираните плодове в света. Всеки от тях има характерни свойства, въпреки че те споделят много здравословни ефекти върху здравето, особено като помагат за контрол или отслабване.
Доматът е много богат на фибри, следователно добавянето му към диетата е добър начин да се чувствате по-лесно удовлетворени. Това качество също ви позволява да регулирате чревната функция, подобрявайки нейната подвижност, добавяйки обем към изпражненията и стимулирайки отделянето на стомашни сокове, които улесняват обработката на храната.
Освен това той осигурява важно съдържание на вода, витамин А, С, Е, К и комплекс В, фолиева киселина, тиамин, калий, манган, магнезий, фосфор, мед и ликопен, органично съединение, което му придава характеристиките цвят и има антиоксидантни свойства.
- 12 плода, които ще ви помогнат да отслабнете
Ябълката също е богата на фибри, които благоприятстват усещането за ситост, помагайки за контролиране на теглото. В допълнение, той се състои от повече от 80% вода, така че поддържа тялото хидратирано, има малко калории (средна единица осигурява 95 калории) и предлага калций, желязо и витамини А и С.
Нещо подобно се случва и с банана, средната единица осигурява 90 калории и добра доза фибри, което благоприятства освобождаването на хормон, наречен грелин, което увеличава чувството за ситост. Освен това има холин, вещество, което според последните изследвания действа върху гените, които причиняват натрупването на мазнини в корема.