Какво можете да направите, за да укрепите имунната си система (и какво не е нужно да опитвате, защото
Имунната система нагоре, имунната система надолу. С толкова много ваксина, вирус и респираторна инфекция напоследък се споменава често. Не е за по-малко. В крайна сметка това е механизъм, който тялото ни осигурява за справяне с външни микроорганизми които успяват да пробият в него.
Да за пандемията на COVID-19 и чакаме съответната ваксина, която добавяме най-студените месеци в годината, приоритетът е гарантиран: искаме да гарантираме, че нашите антитела (и „машината“, която ги създава) са във форма, когато трябва да влязат в действие. Сега, можем ли да направим нещо за укрепване на имунната система? Да: както в почти всичко, следвайте навиците на здравословния начин на живот.
„Да, има различни начини да накараме имунната ни система да достигне най-високите си нива на функциониране, всички те на една ръка разстояние и на много ниска цена, според нашите предпочитания ", обяснява на Maldita Ciencia Jesús Gil Pulido, от Института по молекулярна биология в Майнц (Германия), главен посланик на Испанското общество по имунология (SEI) и проклет, който ни е дал своите суперсили.
И как го правим? „Препоръките да поддържаме имунната си система в добро състояние са същите, които трябва да вземем предвид за доброто здраве като цяло и се състои от здравословни навици на живот ", казва Исабел Кортегано от Катедрата по клетъчна биология на Медицинския факултет на Университета Комплутенсе в Мадрид пред Малдита Сиенсия. SEI ги обобщава с тази инфографика:
Малък аванс: поддържането на препоръчаните ваксини актуално, упражненията редовно, спазването на балансирана диета, спането между 7 и 8 часа на ден, отстраняването на продължителни стресови ситуации и избягването на тютюнопушенето и пиенето на алкохол са навиците, които науката посочва като възможни съюзници на нашата имунна система.
Ваксинирайте се
Ваксината е лекарство, предназначено да генерира придобит имунитет срещу болест. За да го получи, стимулира производството на антитела, протеини, които разпознават веществата, които тялото счита за чужди (като вируси, бактерии или техните токсини) и ги неутрализира, предотвратявайки ни да се разболеем.
Чрез въвеждане на антиген (вирус или бактерии), инактивиран чрез ваксина в нашето тяло, имунната система действа така, сякаш е жива и оръжия срещу нея.
"По този начин, индивидът е защитен и преди втора инфекция, която може да е с вируса или бактериите, които вече са „живи“, той я разпознава преди и завършва с нея “, обясни на Малдита Сиенсия Ноелия Касарес, експерт по имунология и имунотерапия в Центъра за приложни медицински изследвания на университета в Навара.
„Имайки всички препоръчани ваксини до момента, прост и евтин жест, това е отличен начин за нашите "войници" да бъдат обучени срещу редица патогени от които няма да имаме, че отново се притесняваме “, спомня си Гил.
Правете редовни, умерени упражнения
Няма да открием Америка, ако повторим, че физическата активност е свързана с много ползи за здравето, включително правилното функциониране на имунната система. "Изборът на спорт, който ви харесва, и практикуването му няколко пъти седмично по умерен начин е силно препоръчително", припомня Кортегано.
Всъщност има много проучвания, които показват, че упражненията са страхотен тласък на имунната ни система. „Вижда се, че се увеличава разпределението на „воините“ в тялото, което ги кара да достигат до повече места в нашето тяло и следователно, че имат по-големи възможности да се борят срещу „нашествениците" ", отбелязва Гил Пулидо.„ Също така, че намалява нивото на системно възпаление или дори това увеличава отговора на ваксинацията при възрастни хора", Добавяне.
В момента се изследва връзката между физическите упражнения и стареенето на имунната система. По думите на експерта, изглежда, че първата може да забави свързаната с възрастта неизправност на антителата. „Причините, поради които физическите упражнения предизвикват всички тези реакции, не са напълно ясни“, заключава Гил Пулидо.
Хранете се балансирано
Храната е друг фактор, който влияе както върху здравословния живот, така и върху настройката на имунната система. "Добрата диета за това е пълноценна и разнообразна диета: бобови растения, плодове, зеленчуци, месо, риба, млечни продукти и тестени изделия. Също така е важно да се избягват излишните сладкиши и приготвената бърза храна “, казва Кортегано.
От своя страна Гил Пулидо отново използва метафората на патрула, за да обясни връзката между системата и храната.
Както казахме, това се състои от воини и войници, които имат много различни функции: да патрулират тялото ни в търсене на нашественици и да ги убиват, произвеждат антитела, възстановяват увредените тъкани. "Да изпълнявам всички тези задачи и като всяка друга клетка в нашето тяло са необходими суровини: от мазнини за изграждане на клетъчните мембрани, до протеини, които произвеждат антитела, захари като енергиен източник и витамини и минерали, за да достигнат оптимално състояние на функциониране ", казва той.