Какво мога да ям, за да облекча мъчителната болка от периода на BuenaVida EL PA; С

В аптеката ще намерите лекарство. Но супермаркетът също е мина

Предменструалният синдром (ПМС) е описан за първи път от гинеколога Робърт Франк и психоаналитика Карън Хорни през 1931 г., които определят част от физическите и психически промени, които се случват по време на менструация. Засяга между 80 и 90% от жените в репродуктивна възраст. И 35% от тях имат толкова тежки симптоми, че увреждат ежедневието си, според изследователския екип на Университета по медицински науки в Исфахан (Иран).

мъчителната

Различни проучвания класифицират най-често срещаните симптоми в четири подгрупи: депресия (плач, мрачност, забрава, гняв, безсъние), тревожност (нервно напрежение и раздразнителност), задържане на течности (болка в гърдите и долните крайници, дискомфорт в корема) и други симптоми (студ, гадене, висока честота на уриниране, мазна кожа, мускулни болки, акне и главоболие и гърба).

Това е всичко, което можете да ядете, за да ги облекчите

Витамин D и калций: сьомга със сирене. Проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine през 2005 г., установява, че диета, богата на двете хранителни вещества, намалява шансовете за развитие на типичните симптоми на предменструалния синдром и помага за облекчаване на тежестта му. Има и други ползи, които се приписват на тези елементи, като ролята им за намаляване на риска от страдание от остеопороза и някои видове рак, според катедрата по обществено здраве в Университета в Масачузетс. Храните, богати на калций, включват млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене и мътеница), подсилен портокалов сок, зелени листни зеленчуци (кейл, броколи или ряпа) и сьомга и сардини. Що се отнася до витамин D, обърнете внимание на мазна риба (риба тон, сьомга и скумрия), гъби и обогатени зърнени храни.

Витамин Е: разбъркан с ядки. Университетът по медицински науки Хамадан (Иран) проведе проучване през март 2016 г. за ефекта на калция и витамин Е върху предменструалния синдром. След тримесечна интервенция с 1000 mg калций и 400 IU витамин Е, тежестта на симптомите на участниците намаля значително. Освен това е показано, че комбинираната терапия на витамин Е с калций е по-ефективна от добавките със споменатите вещества, прилагани индивидуално. Списанието на Американския колеж по хранене потвърждава това изследване. Ще намерите много витамин Е в растителни масла (слънчогледово, царевично и соево), орехи, лешници и бадеми, зелени листни зеленчуци (спанак и броколи) и авокадо.

Витамин В1 (тиамин) и В2 (рибофлавин): месо със спанак. В сътрудничество със Здравното проучване на медицинските сестри II Американското общество по хранене проведе проучване, което свързва приема на тиамин (В1) и рибофлавин (В2), присъстващи в различни източници на храна, с по-нисък риск от страдания от нарушения на правилото.