Какво мислите за диетата ми? Page 2 - MuscleCoop

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Тежа 70 килограма и измервам 1,75
Етап: обем.

1 хранене:
240 грама мляко
100 грама банан
100 грама овес

2 храна
40 грама орех
100 грама банан

3 храна:
130 грама пилешки гърди
60 грама пълнозърнест хляб
150 грама бял ориз
10гр зехтин

Храна 4
160 грама естествен тон
60 грама пълнозърнест хляб

Храна 5:
150 грама пилешки гърди
60 грама пълнозърнест хляб
80 грама портокалов сок
10 грама зехтин (за пилешки гърди)
100 грама пилешко яйце (варено без жълтък)

2777 kcal // 165 протеини // 90 мазнини // 310 HC

Балансирайки вашата диета и 5 хранения с 2 грама/кг животински протеин, вашите хранения трябва да включват:

25-30 грама протеин от животински произход. Това е:

- 150 грама месо, риба тон, сьомга
- 180 грама мерлуза или друга бяла риба
- 1 чаша мляко + 25 грама протеин на прах
- 1 яйце + 6 белтъка

След това към тези основни ястия добавяте въглехидрати и мазнини. Зависи от вашата философия, ще поставите повече от един макрос от тези или друг или ще ги поддържате балансирани.