Как да практикувате интуитивно хранене Жена Мексико
Интуитивното хранене е алтернатива за отслабване без твърдост на диетата или страх от стъпване на кантара.
Когато мислите за отслабване, може да не успеете да извадите от ума си идеята за диета. както и да е интуитивно хранене това е по-безопасен и по-ефективен вариант. Ние ще ви кажем Какво е и какви са вашите Ползи.
Когато имате излишни килограми, спирането да ядете всичко, което ви харесва, изглежда очевидно решение. В дългосрочен план обаче това се превръща в проблем.
Ограничителните диети обикновено са много нискокалорични с цел бърза загуба на тегло. Въпреки че в началото можехте да видите невероятни резултати, с изминаването на месеците вие сте изложени на ефекта на рикошета.
Точно така, премахването на група храни или ограничаването на това, което ядете, може да доведе до намаляване на размера. Ще видите обаче само краткосрочни резултати.
Когато ядете малко, мозъкът ви го интерпретира като глад. За да се защитите, активирайте режима „спестяване“. С този механизъм усещането за глад се увеличава, а ситостта намалява.
Също така, метаболизмът ви се забавя. Следователно тялото ви се предразполага към преяждане. Без значение колко добра е вашата ограничителна диета, в дългосрочен план тя може да бъде неустойчива.
Поради горното, най-добрата алтернатива е практикуването хранене интуитивен или в съзнание. Ще ви кажем защо.
Какво е интуитивно хранене?
The интуитивно хранене се състои от свързване на ума и тялото ви, за да извършите оптимално поглъщане.
Както споменахме по-рано, ограничителните диети създават хранителни дефицити. Освен това те принуждават тялото ви да гладува, което може да причини твърде много стрес и безпокойство. И двете могат да предотвратят загуба на тегло.
The интуитивно хранене става дума за доверие на тялото си отново. Това може да звучи сложно, особено когато изпитвате онова вкусно желание за калории. Част от процеса обаче е да се направи разлика между следните понятия:
Физически глад. Това е биологичен импулс, чрез който тялото изисква попълване на хранителни вещества. В резултат стомахът ви ръмжи, чувствате се уморен или може да сте раздразнителни. След като ядете, тялото ви е доволно и можете да продължите с дейностите си нормално.
Емоционален глад. Желанието ви да ядете нещо се поражда от емоционална нужда. Обикновено това се случва, когато се чувствате тъжни, самотни или отегчени. Гладът възниква главно от тези чувства. Ако ги удовлетворите, може да се почувствате виновни и ядосани на себе си. Да не говорим, че тялото ви може да се възмути от нежеланото пристигане на храна.
За да се научите да различавате истинския от сантименталния глад, трябва да направите нещо много просто. Яжте, когато ви се иска и спрете, когато стомахът ви е пълен.
Не се опитвайте да се справяте с емоциите си, като ядете комфортна храна. Добре е да се отдадете на жажда, но тази необходимост трябва да е законна. Ако се чувствате зле, обикновено дори не се наслаждавате на тази вкусна закуска.