Подгответе се само за 20 минути - Живейте още по-добре
Малко предупреждение преди започване: това е тренировка, която полага значителни усилия върху тялото ви, така че ако забележите някакъв дискомфорт по време на тренировка, трябва незабавно да спрете и да се консултирате с професионалист. Не се опитвайте да прескачате нива: дори ако смятате, че сте много в форма, тренировъчният план е разработен така, че постепенно да увеличава стреса върху ставите, така че трябва да започнете на първо ниво, за да избегнете изненади.
На кого е посветено това обучение?
Това обучение е насочено към всички вас, които искате да подобрите силата и мускулната си издръжливост. Работейки върху основните мускулни групи, това ще ви помогне да подобрите физическия си вид, както и да отслабнете. В допълнение, това е строга програма, която ще ви направи много по-готови за нула време. Виждали ли сте някога тези тренировъчни планове, в които се казва „Преминете през 100 лицеви опори“ или „Достигнете 30 лицеви опори“? Когато сте се усъвършенствали в обучението за симпфит, ще можете да се усмихнете снизходително, когато някой ви спомене тези цели - можете без усилия да направите това преди закуска! Добре, добре, без усилия казва много, това, което искаме да кажем, е, че simplefit е тренировъчна програма, която, като е скромена, ви прави много по-годни от някои от промотираните в мрежата.
Кой няма 20 минути на ден? Трябва да влагате повече желание, отколкото оправдания.
Това е и специфична програма за обучение на хора, които нямат време. Бъдете реалисти, кой няма 20 минути на ден? Номерът тук ще бъде да вложим повече желание, отколкото оправдания, и да имаме възможност да тренираме у дома, къде са оправданията?
Simplefit Това е обучение на средно ниво, което достига напреднали. Въпреки че изискванията за започване на работа не изглеждат много строги за човек, който спортува редовно (трябва да можете да правите набирания, лицеви опори и клякам), ако идеята да вземете бар и опитвайки се да се изкачите до брадичката си Преодоляването е невъзможна мисия, ще трябва да направите малко предварително обучение преди да започнете програмата.
Цели: какво ще постигна?
Правейки брадички, лицеви опори и клякания, вие директно обработвате основните мускули на тялото, тоест латите (гърба), пекторалите (гърдите) и квадрицепсите (краката). Това са три много пълни упражнения, които оспорват отговора на въпроса "ако бихте могли да правите само едно упражнение до края на живота си, какво бихте направили?" Освен това практически всички мускулни групи се обработват вторично, така че не се притеснявайте, ако смятате, че тренировката може да е непълна.
Ще работите с основните мускулни групи на тялото, постигайки по-добра фигура
Първото нещо, което ще постигнете, е да подобрите стойката си, тъй като мускулите, които ни държат изправени, се укрепват и бързо ще забележите, че силата ви като цяло се подобрява значително. Освен това редовните тренировки ускоряват метаболизма ви, така че тялото ви ще консумира повече енергия и ще ви помогне да намалите телесните мазнини. Допълнете с добра диета и ще имате всички съставки, за да бъдете във форма лесно и просто.
Само след 20 минути?
Да, след 20 минути! И дори не всеки ден. Силовите тренировки изискват почивка един ден след всяка тренировка, така че в този случай ще правите интензивни упражнения три пъти седмично за около 20 минути. Може да искате да допълвате, след като завършите с упражнение, за да работите с определена мускулна група, но ако имате недостиг на време, това е всичко, от което се нуждаете. Понякога ще откриете, че отделяте повече време за оправдания, отколкото би ви струвало да завършите обучението!
Какво ми трябва за този план за обучение?
Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е дърпане, което поставяте в коридора или на вратата. Днес можете да ги намерите на много достъпна цена. Уверете се, че ви позволява да поставите ръцете си на височината на раменете си, малко по-отворени и че ако се изкачите до брадичката, не докосвайте страните с лакти (лактите не могат да гледат напред, ако правите традиционна брадичка нагоре с дланите, обърнати напред, ако нямате достатъчно място или ако е по-удобно, правете набиранията с дланите си към себе си). Препоръчва се някакво удобно облекло, което ви позволява да се навеждате, което не блокира движенията на ръцете ви, въпреки че единственото необходимо нещо е барът (носенето на дрехи у дома е по избор:-)).
Стягаща лента и хронометър. Останалото е във вас.