Какво; храните имат витамин D и какво; риск има липса на витамин D
Според експерти 60% от испанското население има дефицит на витамин D. Обясняваме рисковете от недостиг на витамин D и как да увеличим нивата му дори през най-мрачните месеци.
Актуализирано на 6 ноември 2020 г., 14:07
Изглежда, че сега, когато дните са по-кратки, се притесняваме как да получите адекватни нива на витамин D. Със сигурност неведнъж сте чували, че това е най-добрият начин повишават нивата на витамин D Слънчеви са бани, но може да не знаете как да постигнете оптимални нива на витамин D през по-студените есенни и зимни месеци. Ние ви казваме как да достигнете нивата на витамин D, от които се нуждае тялото ви и сигналите, които тялото ви ви изпраща, когато вашите нивата на витамин D са минимални.
Това са седемте най-често срещани проблеми с храносмилането и така можете да ги отстраните
Витамин D е това, което осигурява правилното усвояване на фосфор и калций в костите, т.е., фиксира калция в костите, като им помага да бъдат здрави и здрави. Нещо, което може да се постигне и със здравословни навици, като се грижите за вашата диета (опитвате се да направите вашите ястия хранително балансирани) и практикувате адекватна физическа активност (ако искате да видите как Елза Патаки го прави, за да бъде страхотно с над 40 години, можете да вижте го тук).
Кой е изложен на по-висок риск от дефицит на витамин D
Ноелия Суарес, комуникационен директор на Nutritienda, уверява, че хората над 50 години са изложени на повишен риск от дефицит на витамин D и рискът нараства с възрастта оттогава с напредване на възрастта хората губят част от способността си да синтезират витамин D само от светлинаr. Но експертите твърдят, че необходими са поне 30 минути излагане на слънце два пъти седмично, за да се получи достатъчно количество витамин D от слънчева светлина, така че синтезирането му през студените месеци може да бъде по-сложно.