Какво е суперкомпенсация Научете повече за този принцип
Принципът на суперкомпенсацията е ключов елемент в обучението на всеки спортист и трябва да бъде взет под внимание от всеки, от любителите на спорта до професионалисти в сектора като лични треньори или специалисти по функционално обучение.
Обичайното е, че по-голямата част от хората, които практикуват даден спорт с определена честота и интензивност, изобщо не знаят за какво става дума, когато говорим за този принцип.
Следователно, за да се знае от какво се състои суперкомпенсацията и как тя влияе върху планиране на нашите обучения, Това ще ни накара да подобрим начина си на тренировка, да постигнем по-добри резултати и спортни резултати.
Принципът на суперкомпенсация
Суперкомпенсацията е свързана с Натоварване което правим по време на обучение и с Възстановяване или почивка след тази тренировка.
The цел което търсим, когато тренираме даден спорт, е този на подобряване на нашите спортни резултати, в допълнение към постигане на естетическо подобрение и, в много случаи, и забавление.
Фокусирайки се върху първата от тези цели, когато тренираме, го правим подобряваме физическите си качества, като издръжливост, сила, гъвкавост, кардиореспираторен капацитет ...
Суперкомпенсацията е произведеният ефект след тренировка с определен интензитет, което ще ни остави във физически енергийни стойности по-ниски от тези, които сме преброили в началото му (логично).
Ако след това износване направим адекватно възстановяване, нашето физическо ниво и нашите резултати те ще растат постепенно, като добавяме обучение и възстановяване.
The принцип на суперкомпенсация Следователно това е всичко, което е свързано с адаптациите и възстановяванията на нашия организъм, след като сме били подложени на физически стрес.
Отчитането на принципа на суперкомпенсация и възстановяване трябва да бъде от съществено значение, ако искаме да постигнем a възходяща еволюция в нашите резултати.
От какво зависи суперкомпенсацията?
Тренировките могат да бъдат много разнообразни и от различни видове, следователно суперкомпенсацията ще зависи от поредица от определящи фактори това ще е свързано с характеристиките на тези обучения.
Тренировъчно натоварване
Тренировъчното натоварване е обем работа изпълнявани по време на упражняващата сесия, което ще има ефект върху тялото ни, а също и върху ума ни.
Товарът ще бъде центърът на тренировъчната сесия, а останалите елементи, които го съставят, ще се въртят около него.
То трябва да е адекватно на физическия капацитет на спортиста, който тренира, тъй като натоварването, което е много по-голямо, ще причини отрицателен ефект върху тялото и някои възможни наранявания.
От друга страна, недостатъчно зареждане няма да е достатъчно да предизвика реакция на адаптация към усилията и обучението няма да е изпълнило целите си в рамките на принципа на суперкомпенсация.
Честота на тренировките
Тренирайте от време на време или изолирано, няма да има ефект върху нашето тяло, нито ще предизвика адаптивен отговор на упражненията.
Трябва да се установи честота на тренировка, която позволява на тялото да индуцира адаптивна реакция и по този начин благоприятства суперкомпенсацията.
Изолираното обучение няма да принуди тялото ни да се адаптира, за да може в бъдеще да се справя с тази ситуация. Ако установим a честота, ще генерираме тази нужда.
Сега, както е продиктувано от принципа на суперкомпенсация, Баланс между тренировките (честота и интензивност) и вашето възстановяване (почивка или активна почивка), то трябва да е осъществимо и последователно.
Продължителност на обучението
Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, когато се говори за суперкомпенсация, е фактът, че a недостатъчно упражнение извършена по време на самата тренировка няма да предизвика подобрение на органично ниво.
За да бъде адекватната адаптация (говорейки за тренировъчна сесия), трябва да се търси нов баланс между тях продължителност на същия, и интензивност.
Кратките сесии с ниска интензивност ще принадлежат повече към областта на активното възстановяване, отколкото към самата физическа подготовка.
Цикълът на суперкомпенсация
The цикъл на суперкомпенсация на обучението е графичното обяснение на всички обяснени досега понятия и се състои от поредица от фази или точки:
- Физическото обучение е a промяна на нашето биологично състояние при нормални условия, тъй като ние принуждаваме тялото да извършва мускулна работа и по-голяма консумация на енергия.