Какво е синдром на претрениране
МАДРИД, 26 април (Infosalus/EP) -
Изпълнението на повече упражнения, отколкото могат да бъдат усвоени от тялото, е грижа на онези, които се стремят да бъдат във форма, независимо дали са любители или елитни спортисти или хора, които тренират, за да отслабнат или да поддържат физиката си. Синдромът на претрениране включва наранявания от прекомерно физическо натоварване, но също така е придружен от обща умора и други симптоми.
Както е посочено в www.moveforwardpt.com, уебсайта на Американската асоциация по физиотерапия (APTA, според съкращението на английски език), нараняванията, получени от пренапрежение, засягат главно мускулите и скелета и се появяват при тези, които увеличават интензивността на упражненията си или да променят вида физическа активност, която са правили.
Сред най-честите признаци и симптоми след тренировка, при която тялото е прекалено стресирано, американски физиотерапевти посочват:
* Физиологични: повишен пулс в покой, по-високо кръвно налягане.
* Физически: по-нисък апетит, стомашно разстройство, ненаситна жажда, нарушения на съня, повишена честота на заболявания или инфекции, общо чувство на по-голяма трудност и умора през целия ден, необичайни мускулни болки, болка, различна от типичната мускулна болка.
* Поведение: промени в личността, по-ниска мотивация, нарушена концентрация, намалено самочувствие, намалена способност за справяне със стреса.
* Изпълнение: по-висок пулс по време на активност, по-ниска сила или издръжливост, лошо движение и координация, множество технически грешки.
Пазете се от прекомерни наранявания при упражнения
Без значение с каква дейност се занимавате (бягане, плуване, вдигане на тежести), когато работите за подобряване на фитнеса си, трябва да си оказвате натиск, за да видите резултатите. Но прекаленото натискане може да доведе до наранявания, които нарушават целите ви, казват експертите. От уебсайта на APTA са представени някои съвети за избягване на наранявания поради прекомерно обучение:
* Не увеличавайте нивото на трудност на упражнението твърде бързо: упражнението трябва да напредва стабилно с постепенно темпо. Следвайки структуриран план, който увеличава активността бавно и безопасно, ще ви помогне да останете здрави и без болка. Например: