Какво е по-важно за отслабване? Упражнение или диета
Джейми Райт
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Как да отслабнете ефективно? Очевидно това е прост въпрос, но отприщва голям спор сред населението, пораждайки безкрайни митове и фалшиви убеждения, които могат да объркат всеки. Чудодейни диети, които обещават да свалят по няколко килограма на ден, странни упражнения за премахване на коремните мазнини, без да напускат дивана, чудодейни еликсири ...
В тази статия ще се опитаме да изясним тази тема, като обясним как работи отслабването, а също така ще изясним и големия въпрос за това какво е по-важно за отслабването, диетата или упражненията?
Индекс:
Как работи отслабването
Човешкото тяло е органична машина в постоянна промяна в зависимост от външните стимули, какво консумира и какво харчи.
Той прекарва всяка секунда от деня, изразходвайки енергия, за да ни запази живи и здрави, възстановявайки и замествайки клетките, извършвайки безброй химически процеси по всяко време, генерирайки топлина, движейки се и много други.
Общият дневен разход на енергия (TDEE) се изчислява от четири точки: базална скорост на метаболизма, термогенеза (термичният ефект на храната), упражнения и термогенеза на всяка друга дейност, която не е свързана с упражнения.
Храните, които консумираме чрез диетата, съдържат хранителни вещества, които се разграждат и използват като енергиен източник за снабдяване на тялото. Ако консумираме твърде много храна, тази излишна енергия се натрупва.
Ако не консумираме достатъчно храна, тялото разгражда съхранената енергия и други структури (ако дефицитът е много голям, може да се обърне и към мускулите), за да произведе енергия.
Накратко, ако приемате по-малко енергия чрез диета, отколкото тялото ви използва, ще отслабнете.
Упражнявайте се за отслабване
Физическите упражнения са най-важният външен стимул по отношение на телесните адаптации.
Това е важна информация, защото не цялата излишна енергия ще се натрупва като мазнина. Ако тялото реагира на стимул като упражнение, хранителните вещества могат да се разградят до образуване на нова мускулна тъкан и/или възстановяване на деградирала мускулна тъкан.Освен това тялото може да използва излишната енергия за попълване на запасите от въглехидрати, които се считат за по-ценни от натрупването на излишни мазнини.
От друга страна, има мит, че всяко наддаване на тегло се дължи на натрупването на мазнини, но е необходимо постоянно преяждане, за да се натрупат осезаемо количество мазнини. Промените, които наблюдаваме ежедневно в телесното си тегло, може да се дължат на промени в нивата на водата в тялото (поради приема на сол и храна) и в храната, която може да е в червата.