Какво е мускулна умора и как можете да я избегнете Вземете максимума от тренировките си БЕГАЩИ
Ако трябва да спрете тренировка, защото чувствате, че силата ви отпада, страдаш мускулна умора. Ние ви предлагаме 10 съвета за предотвратяване и борба с умората: не позволявайте на нищо да ви спре.
Ако сте любител на спорта, най-вероятно е да се наложи да спрете някакви тренировки, защото просто сте нападнати от чувство за загуба на физическа способност което ви пречи да продължите. Това явление се нарича мускулна умора и обявява, че ако не променим навика си, най-вероятно е да страдате по-сериозно нараняване в близко бъдеще.
Симптомите на мускулна умора са лесно разпознаваеми. Всичко започва с внезапно усещане за мускулна тежест и крайно изтощение, което е последвано от повишена честота на сърцето и дишането. Тези знаци са придружени от afтежка висока координация и в крайна сметка тревожност и чувство на дискомфорт.
Какво причинява мускулна умора?
Това досадно чувство на умора може да се дължи на различни фактори: недостатъчни нива на калций, натрупване на млечна киселина, дефицит на гликоген или просто липса на хидратация.
Има определени практики, които насърчават тази ситуация на силна умора. Например липса на почивка и период на възстановяване, неправилен хранителен режим, монотонност и застой при тренировки или употреба на тютюн или алкохолни напитки обикновено са основните причини.
Как може да се избегне мускулната умора?
На свой ред има някои наистина ефективни навици когато става въпрос за избягване появата на мускулна умора. Това е малък списък с най-полезните съвети, така че умората да не ви забавя и да можете да извлечете максимума от всичките си тренировки.
Прогресивна интензивност
Както сме повтаряли и по други поводи, за да оформите тялото си техниката е по-важна от натоварването. Винаги трябва да вдигате тежест според вашите способности и, също толкова важно, е да не увеличавате рязко интензивността от една тренировка към друга. Натоварванията трябва да бъдат увеличавайте прогресивно: Търпение, това е майката на науката!
Интензивни, но кратки тренировки
За да постигнете резултати, тренировките трябва да са интензивни, но не се ангажирайте грешката да ги удължавате прекомерно. Не забравяйте, че хормоните, които помагат за увеличаване на мускулната маса, ще се отделят само през първите 60 минути тренировка; тогава тялото започва да генерира високи нива на кортизол, което повишава количеството глюкоза в кръвта, като ни пречи да напредваме физически.
Варира от тренировките
Друг ключ за избягване на мускулната умора е да се променя вида на тренировките през цялата седмица. Монотонността и застоя са вредни както за тялото, така и за ума. В идеалния случай през цялата седмица редувайте тренировъчни сесии сила със сесии от кардио и по-малко интензивни физически дейности, като например Йога или пилатес.