Какво е мускулна недостатъчност за и против
Първо е важно да се опише какво е мускулна недостатъчност: основно това е точката, в която мускулът, който тренираме, не може да извърши още едно повторение в своята положителна или концентрична фаза. Това ще рече и например: ако правим гръдна преса, не бихме могли да повдигнем летвата, тъй като гръдната ни част е изчерпана.
Много често във фитнес залите се чува „последната серия е до неуспех“, „серията до мускулна недостатъчност вместо редица повторения“ и др. Със сигурност този тип тренировки не са лоши или добри, това е различен начин за максимално разкъсване на мускулните влакна, Но трябва да вземете предвид някои точки, преди да помислите за провеждане на този тип обучение:
- Не е за начинаещи
- За изпълнение на всяко повторение е необходима страхотна техника
- Подготовка на мускула с добро загряване
- След рутинна мускулна недостатъчност е много важно да се консумира добра доза протеин, за да се възстановите
От моя гледна точка прилагайте мускулна недостатъчност Това е голяма помощ когато търсите да качите мускулна маса, но тя не трябва да се повтаря много или при всички тренировки, може би веднъж седмично в тренировка на различни мускули, например: днес тренираме гръдния кош и ще работим с някакво упражнение в последната ви серия за мускулна недостатъчност; може би последната поредица от всяка от последователностите, които извършваме. Но според мен никога цялата рутина.