Какво; е М; всички здрави плоча
Омръзна ли ви да не се храните добре, да правите странни, ексцентрични или твърде строги диети? Трябва да опитате метода със здравословна плоча. Той не само помага за контролиране на теглото, но е от ключово значение за здравословното и балансирано хранене, като ядете правилното количество зеленчуци, протеини и въглехидрати. Обясняваме ви го в 3 стъпки
Актуализирано на 04 юни 2020 г.
Тази диета е родена в един от най-престижните университети в САЩ, Харвард. Храненето на пълноценна, разнообразна и балансирана диета е това, от което се нуждае тялото. Ето защо специалистите по хранене в Харвардското училище за обществено здраве разработиха ръководство за създаване на здравословни, балансирани ястия, които могат да се сервират в чиния или вземете ги в tupperware. По този начин можете да ядете всичко (или почти), но с правилните пропорции.
Как да почистите тупъра правилно и да го поддържате в добро състояние
Какъв е методът за здравословна плоча?
Методът за здравословна плоча ви помага да разберете визуално количествата за ядене и ви позволява да забравите за кантара за претегляне на храната. Първото нещо, което трябва да направите, е да си представите ястие и психически разделете го на 2 реда, така че имате 3 порции. Разделете плочата на 2 половини и след това отново разделете едната от тях на две равни половини (тоест плочата трябва да бъде разделена на една половина и две четвърти)
Така чинията ще бъде съставена от 50% зеленчуци, 25% зърнени храни и още 25% протеинови храни. Както можете да видите, видът въглехидрати в тази диета е по-важен от количеството, защото някои източници на въглехидрати като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения са много по-здравословни от други.
Храни, които ви помагат да се борите с безпокойството
И също така ... използвайте зехтин
За да го направите богата и здравословна диета, използвайте зехтин да обличате или готвите вашите ястия. Ако е екстра върджин още по-добре. Зехтинът може да намали риска от инсулт от високо кръвно налягане и висок холестерол. Според проучване на Университета в Бордо във Франция, рискът от сърдечно-съдови инциденти е с 41% по-нисък при хората, които редовно употребяват зехтин, в сравнение с тези, които никога не го използват.