Какво е интермитентното гладуване и какви ползи има от него - HendayeStyle
Какво представлява периодичното гладуване, какви са неговите ползи и как подобрява живота ви
Да приемем, че не съм лекар или диетолог. Пиша тази публикация, защото след като говорих за периодично гладуване в Instagram, получих много съобщения с молба за повече информация за това какво е и как да го направя. Днес просто искам да ви кажа какво е периодичното гладуване и как работи за мен.
Това е деликатен въпрос, има лекари и специалисти по хранене, които са против, така че препоръчвам, ако искате да се опитате да се информирате добре за това как да го направите и да слушате много (още повече ) към тялото ви. Ако съм честен, прочетох много повече за, отколкото против, но и неговите но също са.
Ще ви разкажа за моя опит, всичко, което съм чел и чул за него и как да го включа в живота си.
Първото нещо, което искам да ви кажа, е, че периодичното гладуване не е диета, а инструмент, на който се приписват ползи в имунната, ендокринната и емоционалната система. Но вървим на части, ще го обясня малко по малко.
Какво е интермитентното гладуване и как работи то?
Това е форма на диета, която се състои от редуване на периоди на гладуване с периоди на нормално хранене. Няма ограничения за храната (въпреки че се предполага, че ако искате да направите този тип бързо, това е така, защото искате да подобрите своето благосъстояние и е очевидно, че трябва да се храните здравословно, когато дойде време).
За какви видове бързина говоря?
Въпреки че има различни видове периодично гладуване, аз правя това, което се състои в ограничаване на храненията до определени часове от деня. Най-известният е 16/8 което се състои от гладуване в продължение на 16 часа и ядене само през останалите 8 часа. Не се страхувайте, аз не правя това ... изведнъж оставайки 16 часа без да ям, поне за мен не ми е лесно, затова започнах с леката версия на този модалност, 12/12, или какво е същото, 12 часа пост и 12 часа, в които можете да ядете.
Това е толкова просто, колкото приключване на вечерята в 20:30 ч. И закуска в 8:30 ч., Като часовете сън между тях са много лесни за изпълнение.
Намерението е да се удължат часовете на гладно до достигане на 16, което не знам дали някога ще постигна. Вярно е, че те казват, че положителните ефекти от този тип гладуване са по-подходящи, когато достигнете 16 часа, но все още не се виждам способен. В момента правя 11/13 и някой ден 10/14.