КАКВО Е ХРАНИТЕЛНАТА ПИРАМИДА Необичайна гастрономия

The Хранителна пирамида е визуално представяне на това как различните храни и напитки насърчават здравословна и балансирана диета. Хранителната пирамида организира храни и напитки в 5 основни групи, позволявайки на хората гъвкаво да избират храни и напитки от всяка група въз основа на техните хранителни предпочитания.

Здравословната диета трябва да осигурява достатъчно количество хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, необходими на нашето тяло, за да остане здраво.

Храните, които принадлежат към една и съща хранителна категория, са групирани във всяка от групи от Хранителната пирамида. Това ни позволява да избираме различни храни в рамките на здравословна диета. Следвай Хранителна пирамида като ориентир, той ни помага да балансираме хранително хранително в рамките на калории.

Ако се придържаме към това, което Хранителна пирамида, Със здравословните храни за всяко хранене има по-голям шанс да задоволите ежедневните си нужди от витамини, минерали, въглехидрати, протеини и основни мазнини.

Проучванията показват, че хората обикновено консумират твърде много калории от храни и напитки, открити в връх на Хранителната пирамида, които са богати на мазнини, захар и сол. Тези храни осигуряват много малко от основните витамини и минерали, от които тялото се нуждае.

Необходимо е, когато искате да се храните здравословно, да ограничите консумацията на този вид храна.

Съдържание

Какво включва здравословното хранене?

Едно от нещата, които Хранителна пирамида, Трябва да започнем с консумацията на храни, които са в най-важната група, които са тези, които се намират в основата или дъното на пирамидата, където са плодовете и зеленчуците.

Храненето здравословно включва:

Яжте повече зеленчуци, салати и плодове.
Яжте пълнозърнести храни и хляб, картофи, тестени изделия и ориз на всяко хранене; винаги се опитва да избере колкото се може повече пълнозърнести сортове
Опитайте се да ядете малко мляко, сирене и кисело мляко.
Яжте малко месо, пиле, риба, яйца, боб и ядки.
Консумирайте малки количества мазнини, сосове, масла и намазки.
Малко или никакви храни и напитки с високо съдържание на мазнини, захар и сол.

Когато носите a здравословна и балансирана диета, обикновено няма нужда да приемате какъвто и да е вид хранителна добавка, тъй като от храната, която ядем, ще получим всичко необходимо. Единственото изключение от горното е фолиевата киселина.

Всички фертилни жени могат да забременеят и трябва да приемат фолиева киселина ежедневно и редовно. Когато една жена е бременна, тя трябва да продължи да приема фолиева киселина през първите 12 седмици от бременността.

5-те нива или групи от Хранителната пирамида

Отдолу нагоре, пирамидата за здравословно хранене Той е разделен на слоеве с различни размери, представляващи пет често срещани групи храни:

Плодове и зеленчуци.
Нишестени храни като хляб, зърнени храни и картофи.
Протеини като месо, риба, яйца и боб.
Мляко и млечни продукти.
Мазнини и захар.

Хранителна пирамида: Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците осигуряват фибри. Те също така осигуряват много важни витамини и минерали и са нискокалорични.. Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Ключът е да включвате разнообразни храни, за да сте сигурни, че смесвате добре витамините и минералите си всеки ден..

Тази група е най-голямата в рамките на Хранителната пирамида, тъй като растителните храни трябва да съставляват по-голямата част от нашите диета, трябва да достигне приблизително 70% от него.

Плодовете и зеленчуците съдържат множество хранителни вещества; като витамини, минерали и антиоксиданти. Те са и основният източник на въглехидрати и фибри в нашата диета.

Видове плодове и зеленчуци: пресни плодове и зеленчуци сезонни, те са най-добрите и обикновено са много добри. Опитайте се да ядете разнообразни цветни плодове и зеленчуци: зелен, жълт, оранжев, червен и лилав, за да се възползвате от множеството витамини и минерали, които всяка цветова група предлага.