Какво друго мога да консумирам освен протеин, за да повиша ефективността си? SupleStore - добавки
Както говорихме в предишните публикации, протеините са молекули, изградени от аминокиселини, общо взето макронутриенти, които доставят енергия на тялото и мускулите ви, което причинява увеличаване на мускулната маса. Ако приемате протеин, ние ви питаме, приемате ли всички необходими хранителни вещества?
Замисляли ли сте се дали получавате правилните хранителни вещества от храните, които ядете? Няма „идеална“ диета или идеален протеин, който да е подходящ за всички. Хранителните нужди са специфични за всеки индивид, но всеки се нуждае от балансирана диета, която включва разнообразие от храни, които осигуряват различните видове и количества хранителни вещества, от които се нуждаем, за да поддържаме добро здраве.
Ако някога сте чувствали липса на енергия, глад или липса на сила. В супер магазина препоръчваме, прегледайте хранителните си нужди и хранителни нужди. Знаем, че те варират в зависимост от възрастта, пола, здравето, състоянието и нивата на активност, тук споделяме някои:
Основни хранителни съвети, които да придружават диетата:
1.- Яжте въглехидрати с нишесте като основа на повечето ястия.
две.- Яжте плодове и зеленчуци колкото е възможно повече всеки ден.
3.- Яжте редовно бобови растения.
4. - Консумирайте редовно мляко и млечни продукти в малки количества.
5.- ° Сяжте бобови растения, ядки, месо, пиле, яйца и риба редовно в редовни количества.
6. - Изберете внимателно вид мазнини и масла в диетата и ги използвайте в ограничено количество.
7.- Ограничете приема на захар и сладки храни и напитки.
8.- Ограничете консумацията на saл.
9.- Ограничете консумацията на алкохол.
10. Поддържайте енергиен баланс за постигане на здравословно телесно тегло.
11.- Пийте много вода ежедневно.
Винаги не забравяйте да се консултирате с професионалист, преди да вземете тези решения.
Придружавайте вашия протеин
Сега, ако искате да допълвате протеините и тренировките си с малко повече ефективност, тук ви оставяме отлични акомпанементи
1.- Креатин
е хранителна добавка, която помага за натрупване на чиста маса, увеличава диаметъра на мускулните влакна и подобрява физическата работоспособност. Това вещество също се произвежда от бъбреците, панкреаса и черния дроб и е производно на аминокиселини. Начините за приемане на тази добавка са:
-Добавяне на креатин за 3 месеца: Това е най-често използваната опция, като се започне с добавки с 2 до 5 грама креатин на ден в продължение на 3 месеца, последвани от 1 месец почивка.
-Добавяне на креатин с претоварване: В този случай, през първите 5 дни, приемайте 0,3 g креатин/kg тегло, разделяйки дозата на 3 или 4 пъти на ден. Това насърчава насищането на мускулите и след това дозата се намалява до 5g на ден в продължение на 12 седмици. Винаги придружен от мускулна тренировка, ръководена от физически треньор.
-Циклична добавка: Друг начин за приемане на креатин е приемането на 5 грама креатин в продължение на 6 седмици, след което се прави пауза за още 3 седмици.
Независимо от формата на консумация, добавка на креатинзадължително трябва да се извършва под ръководството на лекар или диетолог и трябва да бъде придружено от интензивни тренировки и адекватно хранене.
две.- Кофеинът
е вещество, което присъства, така че натурален, в много продукти, използвани в храната. Някои от най-консумираните, които съдържат кофеин, са: кафе на зърна, чаени листа, мате, какао и следователно шоколад и кола напитки. Това вещество се абсорбира доста ефективно и се разпределя във всички клетки на тялото. Той достига максималната си пикова концентрация в кръвта приблизително един час след консумация. От този момент нататък количеството кофеин намалява прогресивно в продължение на четири или пет часа, докато се изхвърля през урината.