Какво; диета изберете

Ние изброяваме най-популярните и не непременно препоръчителни

Месец януари може да се счита за критичен за всички онези професионалисти, чиито клиенти искат да решат нещо поради твърдото намерение „тази година продължавам“. От поправяне на прозорец, който се затваря зле и отнема месеци като този, до търсене на работа, но сред всички тези цели има и един, който е възможно царят и не е нищо друго освен да се подложи на диета.

Правилният хранителен режим трябва да бъде нещо, което се среща естествено, но нашата среда и огромното количество информация, с която разполагаме, прави яжте балансирано и здравословно бъде нещо повече от сложно. Всъщност всички сме чували, че важното е да се храним здравословно и балансирано, което е неоспорима истина. Купувам го сто процента. Но също така купувам, че важното в този живот е да бъдем щастливи и всички имаме тъжни дни и дни, в които е по-трудно да намерим този път към щастието. Ако всичко беше толкова просто, нямаше да съществуват нито диетолози, нито психолози.

Днес възнамерявам да обобщя в общи линии това, което предлагат най-популярните диети, които съществуват. Няма да ви препоръчам нито едно, нито ще влезем в технически аспекти, това зависи от добрия диетолог, въпреки че ще говорим за някои, които попадат под собствената си тежест. Целта е, знаейки какво защитава всеки от тях, предварително можете да прецените дали този подход може да ви подхожда, дали работи или не. И в това, че работи, е ключът към проблема. Между другото, без упражнения ще ви струва много повече, за да постигнете резултати и всичко, всичко в живота ви, ще бъде по-малко здравословно.

Кога мога да преценя, че диетата работи?

Ще ви кажа, че загубата на килограми не е ключът.Не ви ли писна да чувате хора, които казват, че са свалили много килограми с тази или онази диета, но е както винаги? Нека видим, ако идвате от пълна липса на контрол в начина си на хранене, практически всяка диета ще си заслужава, но това, което постига успех е фактът, че обръщате внимание на това, което ядете и че ограничавате приема на калории до това, което ви казват, а не до това, което тялото иска от вас. Това поемане на контрол над себе си предполага промяна и загуба на тегло почти винаги, но в това НЕ се крие успехът на диетата. Запитайте се:

Имам ли възвърна теглото толкова бързо или дори по-бързо от времето, което ми отне да го загубя?
Има други здравни показатели които са се влошили с отслабването ми?
Е устойчив диетата, която ви е предложена?

Така че позволете ми да ви попитам този ред на приоритети във вашата диета:

Какво е диета и какво не?

Ще наречем цялото съдържание на тази публикация в блога „диета“, за да се разбираме и да не се бъркаме, но не всичко е диета. Толкова известното периодично гладуване не е диета, това е инструмент, който добре използван има редица предимства, нищо повече. В типичния разговор за диетични барове сега някой казва „Постя.“ Ами много добре. И аз имам червен куб в къщата си. Можете да постите и да се храните зле, но има хора, които смятат, че само по себе си това е диета. Грешка. След като изяснихме тази точка, сред всички диети има по-добри, има и по-лоши. Има някои с много противоречия около тях. Има добри, но невъзможни за някои хора да ги следват, а някои са китайска история. Нека да прегледаме най-известните или най-вероятно да ви бъдат препоръчани.

Диетата на чекмеджетата

Мисля, че никъде не е класифициран по този начин, но имам предвид онази диета, която ви поставят, когато при медицински преглед вземат cИТМ калкулатор и те ви казват, че имате наднормено тегло, така че "извън чекмеджето" те приемат диета от х калории/ден, така че да отговаряте на стандартите за това, което се счита за затлъстяло според този известен ИТМ (индекс на телесна маса).

Този тип диета обаче е разнообразна и балансирана и формулирана от лекари, има недостатъка на своята изключителна стандартизация. Същият лист се изважда от чекмеджето (сега от компютър, който все още изглежда различно) и се дава на човек, който може да е вегетарианец или има алергия или непоносимост. Същото разпределение на храненията за някой, който прекарва половината седмица в пътуване, както за някой, който работи на смени без определени часове или винаги през нощта. За заседналите и за тези, които спортуват. Шансовете нещо да не отговаря на личния ви случай обикновено го правят повече от вероятно да не го следвате. Априори здравословна диета, ефективна априори, но с много малко възможности за спазване. Разбира се, правим изключение и похвала на всички онези професионалисти, които дори да извадят страницата от чекмеджето, питат, очертават и персонализират споменатата диета.

Шейк диетата

Нито мисля, че е класифициран по този начин, но както можете да си представите, имам предвид всички онези диети, при които това, което ви казват, е, че заместващи ястия за много пълен шейк, който има всичко и с който ще отслабнете. И не е чудно, че отслабвате, защото приемът на калории може драстично да спадне. Твърде много бих казал.

Не оспорвам, че шейкът има всичко. Серумът, който ви поставят в болницата, също има всичко, за да видите кой казва друго. Но ще се съгласите с мен, че това не е устойчиво и ви прави някой който не знае как да се храни добре ако не го направят. Можете да станете чудак, тъй като няма да изваждате шейка в социални ангажименти и много пъти, на всичкото отгоре, шейкът е скъп. Мисля, че не трябва да го разглеждаме в средносрочен план, нито здравословно, нито устойчиво. В краткосрочен план, ако искате да отслабнете, ще си помислите, че това е много ефективно, но тогава възстановяванията към теглото, от което стартирахме, са много ясни.

Дисоциативни диети

Тук ще обхванем огромна група диети, които със собствените си нюанси споделят общ подход, който се състои от храната не ви дебелее сама по себе си, а когато се комбинира по определен начин. Защитниците на тези диети са тези, които считат, че тази или онази храна е добра, ако и само ако се консумира в точно определено време на деня, или не се смесва с друга и т.н. Много от тях са особено взискателни към отделянето на въглехидратите от протеините, проблем, който споделят с други диети, който ще видим по-късно. Някои дори предлагат да не се консумира вода в храната. И обратно те не са толкова загрижени за количеството калории които се поглъщат.

Без да навлизаме в медицински дълбочини, за начало трябва да се каже, че храната не се състои от чист макронутриент. Мазнините, въглехидратите и протеините присъстват във всички храни, дори в минимално съотношение. Разграничавайки ги стриктно, освен че понякога няма да е никак лесно, това не е нещо, което се среща естествено в храната. Сред тези диети са Montignac, De Kohnlechner, De Marianne Laconte, De Hay, режимът на Шелтън, режимът на Antoine, методът на Doctors Eades или израелската армия, за да назовем само няколко.

В краткосрочен план те са ефективни, има голям спор дали са здрави или не и, разбира се, шансовете за дългосрочно придържане са ниски.