Какво да вземете преди тренировка; Бекрит
Ако усещате киселини, слабост или гадене по време на тренировка, тази статия може да промени живота ви. Какво да ядем преди тренировка е ключов въпрос, както за избягване на стомашно разстройство, така и за постигане на максимални спортни постижения.
Накратко, тайната на храненето преди тренировка е избягването на крайности. Подобно на опънатия канап, балансът е от съществено значение.
Искате ли да знаете какво да ядете, преди да тренирате и особено ако можете да направите протеинов шейк? Така че продължавайте да четете.
Какво да ядем преди тренировка?
Перфектното време за тренировка зависи от това дали сте делфин, лъв, мечка или вълк. И същото важи и за въпроса какво да ядем, преди да отидем на фитнес.
Както при почти всичко на планетата Фитнес, това ще зависи от това кой сте и какви са вашите цели. Има една максима, която казва, че най-доброто обучение е това, което можете да издържите с течение на времето. Това е правило, което важи и по отношение на това какво да ядете преди тренировка.
Но преди да се потопим в темата, важно е да отделим параграф, за да подчертаем значението на хидратацията.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва да пиете около 500 ml вода около 2 часа преди тренировка. По този начин се насърчава адекватна хидратация и има достатъчно време за премахване на излишната погълната вода.
Сега нека видим всичко за храненията преди тренировка.
Какво да ядем на закуска, преди да спортуваме
Има и такива, които предпочитат да тренират много рано сутринта, въпреки че те не са мнозинството. За да проверите това, достатъчно е да посетите всяка фитнес зала в 6 сутринта и в 6 следобед.
Вие ли сте от онези малко хора, които се събуждат пълни с енергия? Ако го правите и без глад, тренировките на гладно могат да ви донесат ползи, особено ако искате да отслабнете.
Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, тренировките на гладно са свързани с намален апетит през целия ден и следователно по-нисък прием на калории.
Но ако целта е натрупване на мускулна маса, от съществено значение е да станете по-рано, за да закусите добре. Това е единственият начин да се представяте най-добре във всяка тренировка.
Позицията на Академията по хранене и диететика е много ясна по този въпрос: въглехидратите подобряват интензивността и продължителността на тренировките, докато това на гладно компрометира качеството на упражненията.
И така, какво да закусваме преди да спортуваме? Има много възможности: кисело мляко, нискомаслено мляко, банан, палачинки, кафе.
Разбира се, трябва да закусите поне час преди да започнете да се движите. Вместо това, ако вашият план е да започнете да тренирате незабавно, придържайте се към лека храна, като банан и черно кафе.
Какво да закусите преди да отидете на фитнес
В случай, че тренирате следобед, нямате възможност да отидете на празен стомах. Като цяло тези, които закусват преди да отидат на тренировка, избират нещо практично и бързо, лека закуска, която може да се яде по пътя към фитнеса.
В идеалния случай трябва да познавате тялото си. Какво да ядем преди тренировка ще зависи от това как се чувствате след това. Затова трябва да обърнете внимание, да проучите различни възможности и да се придържате към тези, които работят най-добре за вас.