Какво да правя в деня след запоя (4 стъпки)
От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене
Денят на благодарността беше отпразнуван в САЩ вчера и въпреки че това е празник, който никога не съм правил, истината е, че идеята ми се струва страхотна. Всеки ден е добре да кажем благодаря и мисля, че да имаш специален ден, за да го направиш като семейство, е перфектно.
Също така, преди няколко години прекарах тази среща в Маями и успях да опитам типичното ястие за Деня на благодарността: пуйка със сос от червена боровинка и картофено пюре, пай от тиква за десерт ...
D E M A S I A D O S A B R O S O
Без думи ... сега разбирам защо хората започват да дебелеят от това време, с онази вкусна храна и тлъстата атмосфера, която вече знаем, че семейните партита имат, където всички ядат нон-стоп, докато говорят, пият и се наслаждават.
Тези наши семейни партита (на испанците) винаги се въртят около храната. Всички имаме спомен за семейни празници на специални дати (моят е този от „7-те потажа“ по Великден, в къщата на баба ми ...).
Ето защо днес, който е денят след Деня на благодарността, реших да ви изпратя 4 стъпки, които да следвате след деня на преяждане.
Независимо дали сте празнували Деня на благодарността снощи или не, все пак използвайте тези стъпки, за да избегнете напълняване, когато ядете много (намек: използвайте ги за Коледа и Нова година!).
Стъпка 1: управлявайте фалшивия си глад
След един ден на излишъци, в които вероятно сте яли твърде много въглехидрати и захари (кой не?) Нивата на инсулина и кръвната Ви захар ще бъдат полулуди. Това ще ви накара да продължите да ядете повече въглехидрати и сладкиши, дори ако стомахът ви е подут от цялата храна. В допълнение към това, ако попаднете на вълна от „може би това е повредило диетата“ или „Ще ям всичко, което е останало, за да започна диета отново“, вие попадате в капана.
Това, което трябва да направите, е да изпиете чаша кафе, чай или партньор, да се разходите, да отидете на работа или каквото и да ви занимава. По принцип направете нещо, което ви кара да забравите за храна за момент и ще видите, че не сте били гладни, всичко е било фалшива тревога.
Стъпка 2: Правете като монасите
Ако сте опитвали да гладувате преди или не се плашите, тогава можете да опитате и това е добра стратегия.
Не става дума за нулиране на калориите или нещо подобно, а просто за даване на лошата храносмилателна система необходимото пространство и време, за да се погрижи за купчината неща, които сте сложили вчера.
Не е задължително да е много дълго бързо, просто пропускането на едно или две хранения може да помогне на червата ви да преработят излишната храна и да върнат стомаха ви до нормални размери.