Какво да правите веднага след тренировка

Заместването на протеини е от съществено значение, особено ако това, което искате да правите с упражнения, е да натрупате мускули: в този случай тялото трябва да може да синтезира повече протеини, отколкото е унищожило по време на тренировка. Новите влакна се нуждаят от структурен материал.

В останалата част от храненията след тренировка е добре да обърнете внимание на млечните продукти. Чаша мляко, кисело мляко или дори не особено мазно сирене осигуряват протеин и интересен хранителен коктейл. За баланс плодовете и зърнените култури са добри източници на въглехидрати, витамини и хранителни вещества като цяло.

правите

Сега трябва да си спомним края, който се преследва отново. Ако искате да качите мускули, класическата комбинация от ориз и пилешко месо, например, е перфектна: паста и месо, няколко яйца с картофи или добра купа мляко със зърнени храни. Ако целта е борбата с мазнините, толкова по-малко захар и по-бавно усвояване на хидратите, по-добре обезмаслено, парче плод и няколко ядки или подобни.