Какво да пиете преди, по време и след тренировка Дра
От този блог приканвам всички да спортуват редовно, тъй като това е от съществено значение за здравето.
И толкова важно, колкото диетата или повече, е правилната хидратация, особено в горещите месеци.
Всъщност, неадекватната хидратация по време на физическо натоварване ще ви накара да се уморите по-рано, ще намали физическото ви представяне и дори може да изложи здравето ви на риск.
Преди тренировка
По време на тренировка водата и електролитите се губят чрез потта. Тази загуба на вода е по-голяма, колкото по-интензивно е упражнението и колкото повече топлина и влажност има.
Изпотяването е механизмът, който тялото ни има, за да не се повишава температурата му. Потим се, за да „охладим“ тялото си и количеството пот може да бъде до 3 литра на час.
Започването на упражнения с добра хидратация е много важно при кратки или интензивни тренировки или тестове, при които често е невъзможно да се хидратира по време на тях.
Поради това се препоръчва да пиете достатъчно течности предишния ден под формата на зеленчукови бульони, сокове, смутита, вода ... и да пиете около половин литър течности 2-3 часа преди тренировка, за да се осигури време за отстраняване на излишното чрез урина.
Хидратирайте по време на тренировка
В случай че упражнения с продължителност повече от 30-60 минути хидратацията по време на теста е много важна и ключова за правилното спортно представяне, но пиенето само на вода не е достатъчно.
С потта губим вода и електролити, а също така при упражнения използваме запасите от гликоген в тялото си, така че изразходваме повече глюкоза, която е захарта, която циркулира в кръвта ни.
Ето защо основен че заместващата напитка носи въглехидрати и електролити в точното количество.
Въглехидрати
Размерът на хидратира зависи от продължителност и интензивност от упражнението и от всеки човек и той трябва да бъде под формата на въглехидрати с високо гликемично натоварване като глюкоза, захароза (или трапезна захар), малтодекстрин или фруктоза. Както вече казах, количеството въглехидрати, необходимо по време на тренировка, зависи от много фактори, но то ще бъде по-голямо, колкото повече се полагат мускулни усилия.
Можете да видите количеството въглехидрати, което всяка напитка осигурява, като прочетете етикетите. В зависимост от количеството въглехидрати те ще допринесат повече или по-малко калории. Препоръчително е те да осигуряват 90 до 350 Kкалории на 100 ml.