Какво да направите, за да избегнете качването на 5-те килограма, които карантината може да донесе
Експертите казват, че е важно да не пропускате храненията, да спазвате рутинните графици и да си почивате и да пиете много вода
След престъплението в Испания на огнището на коронавирусната болест (COVID-19), всички граждани остават у дома затворени. Поради невъзможността да напуснеш дома си, често е трудно да управляваш рутина. За нас е по-трудно да се концентрираме върху работа, упражнения и, разбира се, да поддържаме добра диета.
От клиниката за медицински опции обясняват, че тъй като сме затворени толкова дълго вкъщи, „притеснението, скуката и безпокойството водят до компулсивен прием на храна“, което може да ни накара да наддадем. Всъщност експертите изчисляват, че по време на карантинния период ще спечелим още между три и пет.
Поддържането на теглото не е невъзможно
Диетологът Elisa Escorihuela, сътрудник на ABC Bienestar, коментира, че възможната причина за това наддаване на тегло е драстичната намаляване на ежедневната ни физическа активност, така че е важно да започнем да се грижим по-добре за нашата диета.
„В наши дни намаляването на енергията, която приемаме, е от ключово значение да не напълняваме по време на този етап“, обяснява диетологът. Поради тази причина от своя блог „Хранене в класната стая“ той ни дава съвети за намаляване на този калориен прием, като например ядене по-малко, добавяне на повече зеленчуци в чинията ни и увеличаване на дневния прием на вода.
Приложете „внимателно хранене“
Професионалистите от Clínica Opción Médica коментират, че „трябва да избягваме да изпадаме в изкушението на всичко или нищо: или не ям нищо, което ме прави дебело, или ям цял шоколад. Можем да го тестваме, но умерено ». Поради тази причина е много важно да не се заблуждаваме и да не забравяме целта си: останете на тегло по време на карантина. Изправени сме пред чудесна възможност да управляваме онези моменти, в които изпитваме желание за ядене, защото изпитваме безпокойство.
Много е важно да кандидатствате, в този случай обаждането "Внимателно хранене". Фран Сабал, специалист по хранене, специализиран в „внимателно хранене“, подчертава значението на обръщането на пълно внимание по време на хранене „така че тялото ни да асимилира, че се храни и да не иска храна по-късно“. От друга страна, не забравяйте, че въпреки че често се обръщаме към храната поради стрес, трябва да знаем това "Храната никога не се успокоява", тъй като е доказано, че този палиативен ефект трае три минути.