Какво да ям преди тренировка ’Здравен блог на Green Club

здравен

Искате ли да знаете какво да ядете преди тренировка? Е, никой не е наясно, че за да имате добро здраве е от съществено значение да имате здравословна, разнообразна и балансирана диета, с всички основни хранителни вещества, витамини и минерали. В случай на спортисти също е много важно да се осигури необходимата доставка на енергия за изпълнение на упражнението, така че какво да ядете преди тренировка е от съществено значение.

Когато е направен всеки вид спорт или дейност, хранителните нужди са по-високи отколкото когато водите заседнал живот. Нуждата или не от ядене преди тренировка ще зависи от целта, която преследваме с посоченото обучение и от времето, изминало от последното хранене.

Какво да ядем преди тренировка, ако искате да отслабнете.

Ако основната ви цел е да загубите мазнини (или чрез кардио и/или силови тренировки) и можете да тренирате интензивно, без да ядете нищо първо, най-доброто, което можете да ядете преди тренировка, е нищо.

Проучванията показват:

  • Какво влак на гладно увеличава изгарянето на мазнини.
  • Най-лесният вариант обикновено е да тренирате първо нещо сутрин, преди закуска, като се възползвате от нощния пост.

Тренировките с интензивност на гладно могат да доведат до загуба на мускулна маса.

За да се избегне това, обикновено се препоръчва да се включат BCAA (аминокиселини с разклонена верига) преди тренировка, тъй като те бързо се усвояват и са достъпни за употреба.

BCAA

  • Приемането на 5-8g BCAA половин час преди тренировка може да сведе до минимум проблема. Освен че намаляват загубата на мускулна маса, гладуването, BCAA насърчават изгарянето на мазнините.
За да видите всички налични продукти, можете да кликнете тук или на снимката

Забележка: Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са група от три основни аминокиселини, които имат разклонена молекулярна структура: левцин, изолевцин и валин. BCAA добавките стимулират растежа на мускулите и подобряват спортните постижения. Те също могат да помогнат при отслабване и да намалят умората.

Използването на някои добавки, като ацетил L-карнитин, инозитол или таблетки зелен чай, преди тренировка на гладно може да помогне да се отървете от натрупаните мазнини и да сведе до минимум усещането за умора:

Ацетил L-карнитин

Помага на тялото ни да използва мазнините като източник на енергия.

Предложен продукт, наличен в нашия онлайн магазин:

Инозитол

Предотвратява натрупването на мазнини в черния дроб.

Зелен чай

Благодарение на стимулиращия си ефект, той влияе върху активирането на метаболизма и термогенезата (те успяват да повишат телесната температура и следователно да стимулират консумацията на енергия).

Препоръчани продукти на Green Club:

Вземете преди тренировка някои Кофеинът, подобно на кафето, също може да ви помогне да тренирате с повече енергия и да се борите с упоритите мазнини.