Какво да ям, ако отида на фитнес Изчистете съмненията си и се храните добре!
Като цяло, когато хората започнат да ходят на фитнес, те мислят, че трябва да променят диетата, с която са свикнали.
Това е обусловено, защото тези, които тренират и правят тежести в продължение на много години, имат много строга диета, с множество въглехидрати, протеини и добри мазнини, които помагат много за изграждане на мускули.
Сега хората, които ходят на фитнес, за да се упражняват просто (в нашия случай, за да отслабнат), не трябва да мислят, че трябва да променят начина си на хранене и да започнат да ядат овесени тортили (независимо дали го правят по-късно или не), или други странни неща.
Както и да е, искам да разгранича два вида дела, само в случай, че попаднете в някои от тях:
1. Хора, които искат да знаят какво да ядат преди и след посещение на фитнес
Може би това, което търсите, е информация, за да знаете какво да ядете, преди да отидете на фитнес, за да се представите възможно най-добре, или какво да ядете след като излезете, за да се възстановите преди.
добре, Ще се фокусирам върху хората, които искат да отслабнат, така че няма да влизам в диети на хора, които искат да увеличат мускулите.
Ако ще отидете на фитнес и искате да хапнете нещо, за да се представите най-добре, бих препоръчал да ядете малко плодове, за предпочитане банан. По този начин ще освобождавате енергия малко по малко през цялата сесия и няма да се чувствате слаби по всяко време.
Също така бих препоръчал да ядете малко протеини, като например свинско филе, пуешки гърди и т.н. Това не е задължително, но бих го направил.
въпреки това, Какво да ядем веднага след тренировка? Разбрах много ясно и това е, че трябва да приемате малко въглехидрати и протеини по начина, по който искате.
Например, друг плод би бил много добър (ябълка) и след ябълката може да имате протеинов шейк. Но имате и друга опция, която може да ви хареса повече: Можете да ядете добър сандвич, пълен с протеини, като омлет с 2 или 3 яйца, шунка, пилешки гърди ... Както предпочитате !
Причината да ядете толкова „насила“ след сесия с тежести е много лесна за разбиране. След като направите упражнения за бодибилдинг, тялото ви е в някакъв вид шоково състояние, където имате нужда от храна спешно, за да можете да се възстановите от стреса, на който сте били подложени.
Това е това, което се нарича "анаболен прозорец" и въпреки че за нас този прозорец ще се превърне в малък прозорец (защото това, което търсим е да отслабнем), трябва да се възползваме от него, за да се храним много добре, с въглехидратите си, добри мазнини и кралиците на всичко това, протеините.
въпреки това, трябва да апелираме към разумността, защото никога не трябва да спираме да имаме предвид, че искаме да стопим всички излишни мазнини. Тези калории, които ядете, трябва да се броят и добавят към дневния ви калориен прием, не мислете, че те не се броят.