Какво да ядете на закуска, за да отслабнете какво трябва да ядете (и какво не), ако искате да отслабнете

Има много объркване относно това кое е най-добре да се яде първото нещо през деня, така че днес ние ви изваждаме от съмненията си

искате

Публикувано 17.02.2020 г. 19:46 ч. Актуализирано

Изберете какво да ядете за закуска когато се опитваме да се грижим за себе си е почти най-трудно. Събуждаме се с точното време и с толкова много противоречива информация, не знаем какво е най-добре да вземем, за да отслабнем.

    Защо упражненията могат да ви накарат да наддавате, вместо да отслабнете: пет причини Защо упражненията могат да ви накарат да наддавате, вместо да отслабнете: пет причини

Мнозина избират зърнени култури, когато в действителност това не е най-препоръчителната опция, тъй като въпреки че се продават като „леки“ те имат много захар. Други избират сладкиши, Което е по-лошо.

Тъй като има достатъчно объркване за това какво да ядем за закуска, за да се грижим за себе си, отслабнете и имайте енергия през целия ден, нека да видим какво казват експертите и научните изследвания за това кое е най-доброто.

Какво да ядем на закуска, за да отслабнем

Най-добре е винаги да избирате храни, богати на хранителни вещества и ядем малко протеини и фибри, в противен случай ще огладнееме в средата на сутринта, което ще ни накара да консумираме нещо нездравословно и богато на въглехидрати.

Тук ви казваме какво трябва да ядете първо нещо през деня, за да отслабнете и да се грижите за себе си.

1) Храни, богати на фибри

Ако се опитвате да отслабнете добре е да закусите храни, богати на фибри. Проучване от 2015 г. показа, че диетите с високо съдържание на фибри помагат на хората да отслабнат, да ускорят метаболизма си и да намалят риска от диабет.

Други изследвания свързват фибрите с по-добро здраве и по-голяма загуба на тегло. Например, това изследване установи, че тези, които ядат повече фибри, имат по-малко висцерални мазнини, което е „лошото“.

Някои здравословни, засищащи храни с високо съдържание на фибри включват:

  • Овесени трици.
  • Плодове (сливи и цитруси, особено).
  • Зеленчуци.

Добър вариант би бил да вземете натурално кисело мляко с няколко супени лъжици овесени трици, портокал, плюс кафе или чай, ако имате нужда от енергия, и малко протеин.

2) Протеини

Яжте повече протеини за закуска, или по всяко друго време на деня, това може да ви помогне да отслабнете. Многобройни изследвания свързват диети с високо съдържание на протеини с по-голяма загуба на тегло. Анализ от 2014 г. показва, че протеинът увеличава чувството за ситост, карайки ни да ядем по-малко през деня, тъй като ни държи „сити“ по-дълго.