Какво да ядете, когато работите цял ден седнали
Лъвът от El Español Publicaciones S.A.
Здравословно
Винаги трябва да се грижите за нашата диета, но трябва да обърнете специално внимание на това какво да ядете, ако имате заседнала работа. По-лесно е, отколкото си мислите.
Свързани новини
Все повече са хората, на които каквато и роля да сме посветени работа седнала с часове. При тези условия е важно да се знае какво да ядем, ако имате заседнала работа това ви кара да прекарвате голяма част от деня, без да се движите почти.
На работа прекарваме поне една трета от деня си, има и такива, които дори повече. А другата приблизителна трета, трябва да спим, логично в покой. Това предполага a много ниска активност, което се превежда в a много ниски топлинни загуби.
Ако съчетаем тази ситуация с неподходяща диета, резултатът може да доведе до високо ниво на мазнини в тялото ни и влошено здраве.
Така че нека ви насочим с някои препоръки при изготвяне на обедното ви меню, ако имате заседнала работа.
Какво да ядем, ако имате заседнала работа
Говорили сме с него президент на Фондация за здравословно хранене, Исус Роман, който ни помогна да насочим някои въпроси, когато става въпрос да знаем какво да ядем, ако имате заседнала работа.
„Да си заседнал е голям проблем и ако към това добавите неадекватна диета, резултатът след десет години ще бъде, че вероятно ще ви останат десет килограма“, казва Роман.
Този диетолог признава това най-добрата диета за тези случаи е средиземноморската. И ако средиземноморската диета е полезна за цялото население като цяло, тя е още по-голяма за хората с малко активност и много заседнал начин на живот, защото:
- Състои се предимно от плодове и зеленчуци.
- Включва приема на продукти, богати на протеини, като напр месо и риба на скара.
- Той е богат на зърнени и бобови култури.
- Включва много фибри чрез зърнени култури и пълнозърнести продукти.
И точно това трябва да съдържа диетата на хората, които имат заседнала работа: плодове и зеленчуци и фибри в изобилие. Без да забравяме веществата, които ни дава протеинът и от които се нуждае тялото ни.
Освен това е за предпочитане тази дневна диета да бъде разделена на пет хранения. Силна закуска, която приема между 20 и 25% от енергийния ни принос; лек обяд на плодова основа; хранене, което е конфигурирано като най-важният прием за деня, съчетаващ зеленчуци, протеини и фибри; лека закуска, така че силите да не залитат и лека вечеря за завършване на деня.
Съвети за хранене, ако имате заседнала работа
Освен че извършват заседнала работа, много хора се оказват и в положението, че трябва яжте навън всеки ден. Непрекъснатият работен ден ни позволява да съгласуваме семейния и професионалния си живот, но може би ни причинява някои пропуски в диетата ни.