Какво да ядете, когато изучавате El Comidista EL PA; С
Нито килограм стафиди или две блокчета черен шоколад: за храните, които ни помагат да проучим, има някои фалшиви митове. Отричаме ги и даваме съвети, които могат да ни помогнат.
Почистване на основите с четка за зъби, гледане на петия сезон на Prison Break, превръщане на гардероба от лято в зима или четене на Улиса на Джойс. Всяка сънотворна дейност изглежда вълнуваща, ако перспективите са седмици на обучение, за да стигнете до изпитите - лице в лице, онлайн или средно пенсионно - по достойнство. И да, успяхме да летим, да включим отоплението с бутон на мобилния си телефон или да разполагаме с технология, която ни казва какъв е нашият маршрут по пътя към Куенка, но все още няма инструмент за въвеждане на данни и извършване на трудоемкия процес на размисъл просто.
Различни митове и изобретения не са липсвали: всеки ученик, който си заслужава солта, е мечтал, че стратегии като хипнопедия ще му помогнат да се учи, докато спим (да, слушането на информация по време на сън може да има определена връзка с паметта, но да задава цели уроци слушането на гласа ви в цикъл за момента е утопично). И ако часовете, „инвестирани“ в обработка на сложни системи за копиране на изпитите, бяха прекарани във фурнир, нямаше да има Нобелови награди за всички.
Трудната част, особено за нашите лакти, реалността е, че няма магически легални хапчета, които да ви накарат да запомните Дон Кихот за една нощ; поне откакто е забранена продажбата на Katovit, това амфетаминово производно, което беше щастливо изпратено през 90-те години и на което едно поколение дължи половината от кариерата си. Но това не означава, че не можем да подобрим когнитивните си резултати с някои стратегии, сред които без съмнение е диетата.
Хранителни митове
Една отделна храна няма да ви направи главният герой на Limitless, така че ако вашето намерение е било да се надуете с вишни, череши или стафиди, направете го, защото те са здравословни храни; но не очаквайте те да ви помогнат да предадете статистически данни, независимо от това колко поговорката и бабите и дядовците ви са ви казали, че те са това, от което се нуждаете, ако имате пропуски в паметта си.
От друга страна, освен ако лекар не е предписал хранителна добавка, за да коригира хранителен дефицит, или имате нужда от нея за някои диетични насоки - всички вегетарианци трябва да добавят с витамин В12- или физиологично състояние като бременност, не харчете евро нито половин минута, за да купите добавката, която се рекламира навсякъде точно по време на изпита и която, предполага се, ще задейства капацитета ви за задържане.
Нито селенът, нито маслото от пшеничен зародиш, нито аминокиселините с разклонена верига, холинът, триптофанът, тауринът или DHA мастните киселини са научно доказали своята ефикасност в паметта. Реалността е, че нито едно съединение не е направило това и следователно в Европейския съюз това твърдение не може да бъде направено за каквото и да е вещество.
Да, ролята върху когнитивните функции на някои съединения като йод, желязо, цинк или дори вода се признава: изглежда съвсем очевидно, че ако не пиете, вашето физическо и/или когнитивно представяне ще бъде ... нека кажи намалена; дори намалена до нула, ако настоявате. Но изненада! Здравословната диета, пиенето на чешмяна вода и употребата на йодирана сол покриват изискванията; Поглъщането им прекалено много няма да ви осигури допълнителни ползи и може да има неблагоприятни ефекти, които поради причина са установили максимално приемливи приема на йод и цинк.
Нито добавки, нито суперхрани
Логиката на тези добавки изглежда поразителна: ако хранителни вещества като омега 3 мастни киселини DHA и EPA или витамини B6, B9 и B12 имат въздействие върху когнитивната функция - необходими ли са за развитието или намаляват присъствието на съединения, свързани с влошаване, за пример - ако са концентрирани и сглобени в таблет, ползите нарастват. Но, както обяснява Харвардското училище за обществено здраве, тези ползи са доказани, когато хранителните вещества са част от диетата, в храната, а не когато са изолирани под формата на добавки. Не губете време и пари за плацебо.
Точно както знаем, че няма да усвоите данните чрез осмоза, просто като напълните чинията си с ядки; Дори ако са с форма на мозък и са много здравословен деликатес или ядат ежедневно шоколадово блокче - колкото и да е „черно“ и да съдържа много флаваноли -, ясно е, че диетата като цяло влияе върху когнитивните показатели.