Какво да ядете, ако кърмите

Храненето по време на бременност и кърмене е много важно, тъй като бебето получава храната чрез майката. Освен това кърменето трябва да се поддържа поне шест месеца, както препоръчва самата СЗО, Световната здравна организация. Все пак началото на кърменето не винаги е лесно, При появата на възможни пукнатини, болки в зърната или дори запушване на гърдите е от съществено значение да се консултирате с акушерката или педиатъра на бебето си по време на контролни прегледи, за да предотвратите кърменето да се превърне в страдание за вас, дори да стигнете дотам преосмисляте неговата приемственост. Също така е важно да имате предвид, че е необходимо да се храните здравословно и балансирано, когато кърмите бебето си.

време кърмене

Препоръчително е яжте поне пет плода и зеленчука на ден. Нишестени храни, като пълнозърнест хляб, протеини от постно месо, бобови растения и млечни продукти (мляко, сирене и кисело мляко), също трябва да бъдат включени в диетата по време на кърмене.

Много жени имат проблеми със запек по време на бременност, а също и след раждане. Увеличаването на приема на продукти с високо съдържание на фибри може да помогне за подобряване на този проблем. Важно е да пиете много течности; опитайте да вземете бутилка вода със себе си. Натуралните плодови сокове и обезмасленото мляко също са добри.

Понякога, препоръчително е да приемате добавка с витамин D., тъй като кърменето намалява нивата му. Тази добавка може да бъде закупена в аптеките и не е необходимо да имате рецепта.

Храни, които трябва да се избягват или намаляват по време на кърмене

Консумацията на алкохолни напитки трябва да се избягва напълно.

Яденето на големи мазни риби, като риба тон или риба меч не се препоръчва. Тези риби могат да съдържат високи нива на живак, които могат да повлияят на развитието на бебето.

Кофеиновите напитки също не се препоръчват по време на кърмене или поне трябва да намалите консумацията им, тъй като те могат да държат бебето ви будно. Трябва да вземем предвид не само кафето, чаят и колата напитките също са с високо съдържание на кофеин.