Какво да ядете, ако имате остеопороза

Консумирането на калций е най-важното, но също така и някои витамини

Знайте предимствата на датите

Ползи от храната според цвета й

The остеопороза Това е състояние, което отслабва костите и намалява плътността на костната маса поради липсата на минерали. Това заболяване може да се появи от 50-годишна възраст и увеличава шансовете да получи фрактура.

какво

За тези с остеопороза препоръчваме да добавите следните храни към диетата си:

Какво да ядете, ако имате нисък добър холестерол

Млечни продукти
Те са богати на калций, основният минерал за укрепване на костите на всеки етап от живота. Можем да го намерим в млякото и неговите производни (кисело мляко и сирене). За хората, които не ядат млечни продукти или храни от животински произход, има и други опции като тофу и соево мляко (подсилено с калций).

Зелени храни
Спанак, броколи, магданоз, маруля, авокадо, манголд и киви са богати на витамин К. Това помага на организма да произвежда остеокалцин, което позволява адекватна и ефективна костна минерализация, която предотвратява фрактури и подобрява здравето. Освен това някои, като спанак и броколи, осигуряват калций.

Ядки и семена
Освен че имат растителни мазнини, те съдържат калций. Бадемите са най-препоръчителните в тази група, въпреки че орехите, чиа, лененото семе, амарантът и сусамът също са добри алтернативи. Експертът по хранене Фернанда Алварадо препоръчва консумацията им да бъде умерена поради калориите, "30 грама на ден, е най-подходящото количество".