Какво да ядем за вечеря, за да не напълнеем СЪВЕТИ, ТРИКОВЕ И РЕЦЕПТИ
Искате ли да знаете КАКВО ДА ИМАТЕ ВЕЧЕРЯ през нощта, за да не напълнеете?
Искате ли да откриете какво се случва, ако спрете да ядете през нощта (по-долу ще ви разкажем какво казва науката за това)?
Тази статия е ПЕРФЕКТНА за вас!
Тук обясняваме какво да ям за вечеря, за да не напълнее!
- КАКВО НАУКА КАЗВА ЗА ХРАНЕНЕТО НОЩ
- КАКВО ДА ВЕЧЕРЯМЕ НОЩТА, ЗА ДА НЕ ВДЕБЕЖДАМЕ
- Вечери за отслабване: Добри рецепти
- Здравословни вечери за отслабване
- 12 ПРОТЕИНОВА ВЕЧЕРЯ Рецепти за отслабване. Перфектен за диетата!
- Как да си направим здрави ПЪЛНЕНИ ЯЙЦА
- Как да си направим супер хранителен ГВАКАМОЛ
- Как да подготвим ЗДРАВИ ВЕЧЕРИ за отслабване. 70 страхотни идеи
- Вечеря от авокадо, чери домати и аспержи
- Вечеря от тиква и спанак
- Салата от авокадо и сьомга
- ЗАЩО ДЪЛЖИННАТА СВЕТЛИНА ПОМАГА ВИ ОТСЛАБВАНЕТО
- Какво се случва, ако спрете да вечеряте през нощта
КАКВО НАУКА КАЗВА ЗА ХРАНЕНЕТО НОЩ
За да не напълнеете трябва да „закусвате като цар, обядвате като принц и вечеряте като просяк“ е фраза, известна на почти всички.
The предпоставката зад тази фраза е проста, Ако искате да отслабнете, избягвайте да ядете твърде много през нощта. Проблемът е че да сеслучай това твърдение е вярно?
Ще видим сега какво казва науката за това и ние ще се опитаме да ви кажем какво да ям за вечеря, за да не напълнее.
За да бъда честен, когато започнахме да пишем тази статия, бяхме убедени, че фразата е напълно погрешна.
Ние вярвахме че истинският проблем не е времето, в което ядете, но какво ядете през целия ден и всеки ден.
Причината е проста. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете с нещата, които ядете и пиете.
За да имате успех във всеки план за отслабване, има 2 ключове да обмисли:
Ако отговаряте на тези 2 основни предпоставки, не трябва да има значение дали калориите ви се ядат ден или нощ.
Важното би било калориите, които изразходвате ежедневно, да са повече от тези, които консумирате.
Когато анализирахме проучванията обаче, разбрахме това има доста доказателства за противното . Количеството калории, които ядете през нощта, ако това се отразява на теглото ви.
По този начин в 3-месечно проучване изследователите сравняват затлъстелите жени, които са се хранили най-голямото ви хранене на закуска с тези, които са яли най-голямата си храна на вечеря.
Участниците спазваха много нискокалорична диета (1400 на ден) и разделени на 2 групи, които бяха хранени, както следва: 700 калории закуска, 500 калории обяд и 200 калории вечеря (група с мощна закуска) или закуска 200 калории, 500 калориен обяд и 700 калорийна вечеря (силна цент група).
Тези, които са приемали най-голямото си хранене сутрин, не само са загубили повече мазнини, но и са имали по-голямо намаляване на обиколката на талията.
В други Проучване които включваха 51 души (23, които си легнаха много късно и 28, които спяха в по-разумни часове) със средна възраст 30 години, бяха оценени различните хранителни навици.
Участници, които те си легнаха много късно, Те си лягаха в 03:45 ч., Събуждаха се в 10:45 ч., Закусваха в 14:30 ч., Вечеряха в 20:15 ч. И вечеряха в 22:00 ч.
The участници с по-нормални навици, Те се събудиха в 8 ч., Закусиха в 9 ч., Обядваха в 13 ч., Вечеряха в 19 ч., Имаха последно ядене в 20:30 ч. И бяха заспали в 12:30 ч.
Резултатите са изключително интересни: Кой е спал по-късно консумира 248 повече калории на ден, двойно повече бързо хранене и наполовина повече плодове и зеленчуци от тези, които са си легнали по-рано.