Какво да ядем, за да укрепим всеки орган на тялото си
Знаете ли, че яденето на купичка зърнени култури от стафиди вместо царевични люспи на закуска може да накара дебелото черво да работи по-добре? По същия начин знаете ли, че яденето на ябълка или банан може да помогне на кожата ви да бъде по-здрава?
По същия начин, по който се стремите да изградите специфични мускули при вдигане на тежести, някои храни могат да подобрят здравето на определени части от тялото ви:
Сърце
Какво да ядем. Риба с мастни киселини, сьомга, херинга и риба тон.
Защо? Милтън Стоукс, регистриран диетолог от Ню Йорк, заявява: "Това е заради Омега 3 мастните киселини." Тези хранителни вещества дават на сърцето ви малко любов, като правят кръвта ви тънка, като по този начин намаляват вероятността от образуване на кръвни съсиреци. Също така хората, които имат по-високи концентрации на Омега 3 мастни киселини, имат по-нисък процент на сърдечни заболявания.
Изяжте го сега. Стоукс препоръчва да се яде риба поне два пъти седмично. „Ако не харесвате вкуса на рибата, добавете малко лимон или копър, за да го подобрите.
Но ако рибата определено не ви харесва, има и други източници на мастни киселини Омега 3. Яжте яйца или добавете шепа ленени семена към кисело мляко или зърнени закуски. Орехите са друга храна, която съдържа много мастни киселини Омега 3. И когато ги ядете, помислете за шепа, а не за пълна купа с тях.
Дебело черво
Какво да ядем. Зърнени храни с високо съдържание на фибри, като Бран Флейкс, Царевичен Фран или Стафидиран Бран.
Защо? Фибрите помагат за понижаване нивото на холестерола в кръвта. Освен това те ви карат да се чувствате по-бързо по-бързо и помагат на дебелото черво да изхвърли отпадъците. Стоукс ни казва: „Мъжът трябва да консумира 38 грама дневно или 30 грама, ако са на 50 или повече години“.
Изяжте го сега. Стоукс казва: „Можете да имате зърнени храни с високо съдържание на фибри върху зърнените си храни или като закуска или десерт. И не забравяйте да пиете достатъчно вода, в противен случай може да страдате от запек ".
Стоукс също така препоръчва да не затрупвате приема на фибри. И той предупреждава: „Ако рядко ядете фибри, тогава трябва да започнете да ги добавяте към диетата си малко по малко. Много е важно да го правите постепенно ".