Декалог на здравословното хранене Блог Номен
Днес ви представяме декалога на здравословното хранене, обърнете внимание:
10-те правила за здравословно хранене
Разделете приема си
В допълнение към трите основни хранения, може би е добра идея да включите хранене в средата на сутринта и в средата на следобеда. Тези снимки не трябва да са много обемисти или калорични. Може да е парче плод, шепа ядки с кисело мляко, малък сандвич ... Това ще ви помогне да стигнете до следващото хранене с по-малко глад и безпокойство и да ядете по-малки количества, но достатъчно, по-спокойно.
Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден
Консумацията на зеленчуци е добър съюзник за увеличаване на консумацията на фибри и микроелементи. Освен това, тъй като те имат високо съдържание на вода, калорийната им стойност е доста ниска. Поради своя хранителен състав, те осигуряват ситост и намаляват калоричната плътност на ястията. Въпреки че най-често срещаното е да се разделят порциите плодове на 3, които могат да се поставят по всяко време на деня. И в 2 зеленчука, един на обяд и един на вечеря. Можете също така да включите зеленчуци на закуска, в средата на сутринта или лека закуска, като пръчки от моркови, целина, краставица и др., Печени чушки на препечен хляб, домат и маруля в зеленчуков сандвич ... Вариантите са много разнообразни!
Пийте достатъчно вода
Водата трябва да бъде типичната диетична напитка. Трябва да пиете между 2 и 2,5 литра вода на ден, включително водата, която съдържа храната. Не забравяйте, че трябва да пиете вода, преди да ожаднеете, тъй като жаждата е един от първите сигнали, които тялото ви изпраща, че се нуждае от вода. Можете да използвате инфузии без захар или ароматизирана вода с естествени плодове и зеленчуци, за да улесните.
Включете цели храни във вашата диета
Не е необходимо да сменяте всички бели продукти за пълнозърнести храни, но можете да направите половината от порциите си от зърнени храни под формата на пълнозърнести храни, така че ще дадете на диетата си плюс фибри и витамини от група В. Тук можете да прочетете повече за цели зърна.