Какво да ядем, за да изглеждаме по-млади Здраве и жена

Най-добрите храни против стареене.

Хипертония, диабет и затлъстяване са здравословни проблеми, които ни карат да остаряваме преди нашето време, и че те са много обусловени от начина ни на живот. Начинът, по който се храним, ще повлияе на здравето ни.

по-млади

Редовната консумация на тези храни ще увеличи приема на основни хранителни вещества като протеини, калций, витамин D и омега-3 мазнини, заедно с антиоксиданти.

Кръстоцветни зеленчуци.

Подобно на брюкселското зеле, броколите, карфиолът, зелето и зелето са богати на антиоксиданти и специфични хранителни вещества, свързани с намаляване на риска от рак, когато се консумират редовно с течение на времето. Те са заредени с фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.

Препоръчително е да се консумира поне 3 до 5 порции на ден. Една порция = ½ чаша варени зеленчуци или 1 чаша сурови зеленчуци.

Мазни риби.

Подобно на сьомга, сардини, херинга, пъстърва или камбала, те са богати на постни протеини, които помагат за изграждането на мускулите, и на омега-3 мазнини, които са много полезни за здравето на сърцето и нервната система.

Консумирайте минимум 2 порции на седмица. Една порция = размерът на компютърна мишка.

Ядки.

Тъй като бадемите, орехите и шам-фъстъците са отличен източник на неживотински протеини и заредени със здравословни за сърцето мазнини, магнезий и цинк.