Какво да ядем, за да избегнем гестационна анемия - Диета по време на бременност - Бременност - Ръководство за деца
Желязо и фолиева киселина във вашата диета
Чувствате ли ниска жизненост? Може да имате гестационна анемия. Разберете какво е и как да го предотвратите, като се погрижите за вашата диета.
Гестационната анемия е често срещана при бременност, но ако следите диетата си, можете да помогнете за предотвратяването му. Става въпрос за опити да се ядат храни, богати на желязо и фолиева киселина:
- Най-добрите източници на желязо са: на яйчен жълтък, говеждо месо –Колкото по-червено, толкова повече желязо допринася–, Морска храна (никога сурови или недопечени), свинско, сардини, бадеми, сушени кайсии и орехи. Той също присъства в бобови растения и пълнозърнест хляб и можете да намерите зърнени храни за закуска обогатен с този минерал.
- Как да подобрим усвояването на желязо: поглъщането на други продукти като чай и кафе предотвратява използването на 60% от погълнатото желязо. Същото се случва с фибри и калций. В идеалния случай вземете желязото два часа преди или след тези, получени от млякото, и го придружете с витамин С, за да подпомогнете усвояването. Например можете да придружите сандвича си от пълнозърнест хляб с портокалов сок или да вземете ягоди за десерт след чиния леща.
- Храните, богати на фолати, включват боб, банани и подсилени зърнени храни, но само 25% от съдържащата се в тях фолиева киселина се усвоява.
Симптоми на анемия
Вижте цвета на венците, вътрешността на очите, устните и ноктите. Ако е белезникав, може да имате анемия. Кръвният тест ще потвърди подозрението. Леката анемия отминава, просто леко усещане за умора след малко усилие. Ако е по-сериозно, освен че изостря умората, бременната жена може да страда виене на свят, сънливост или главоболие.