Какво да ядем в средата на сутринта
Бадеми
Ако изядете порция бадеми (40 грама) в средата на сутринта, ще бъдете по-малко гладни за обяд и вечеря и ще ядете по-малко калории на ден, отколкото ако не ги ядете.
Освен това, ако можете, дъвчете бадемите си до 40 пъти, преди да погълнете, за да абсорбирате повече хранителни вещества, като витамин Е, и се чувствайте сити по-дълго.
Като алтернатива можете да ядете бадемово масло или да направите смути и да оставите пасатора да свърши работата по разграждането на хранителните вещества вместо вас.
Гранола бар
Няма нищо по-лесно да се приема между храненията, отколкото гранула, но много барове са с високо съдържание на захар и калории, особено за някой, който се опитва да отслабне.
Поради тази причина трябва да изберете барове на мюсли, които включват овесени ядки, пълнозърнести храни и ядки, както и малко количество черен шоколад, ако шоколадът е вашата страст. Избягвайте барове с много захар и харесвайте глюкозния сироп в състава.
Тези прости въглехидрати увеличават производството на серотонин в организма, потискащ апетита невротрансмитер, помагайки ви да се почувствате доволни от лека диета.
Тъмен шоколад
Особено при натоварени сутрини имате лиценз (научен лиценз) да се отдадете на доза (4 унции) шоколад. Вероятно това намалява вашата тревожност поради успокояващия си ефект и можете да издържите перфектно до хранене.
Ако изберете тъмен шоколад (вместо бял или млечен), нивата на кръвната Ви захар няма да се повишат извън нормалните граници и ще се върнат към първоначалните нива навреме за хранене.
Изследванията са установили, че шоколадът може да подобри притока на кръв към мозъка при възрастни хора, което може да доведе до по-добра памет и по-ясно мислене.