Какво да ядем според фазата на вашия менструален цикъл

вашия

Храната играе основна роля в борбата с различните хормонални дисбаланси, които се появяват по време на цикъла.

Статия, подготвена от Intimina

Знайте менструален цикъл важно е да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли. В допълнение, диетата също играе основна роля за подпомагане на контрола на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи.

Според проучването за интимно здраве II Intimina почти 70% от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене. Следователно знанието кои са фазите на менструалния цикъл и храните, които трябва да ядем на всеки от етапите е от съществено значение за постигане на благосъстояние.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Фази на менструалния цикъл и хранене

  • Първата седмица (ден 1 до 5) е придружен от менструация и всички хормони до минимум. В тази фаза вероятно ще се наблюдават колики, подуване на корема, чувствителност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. Следователно консумирането на храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект, може да помогне за намаляване на спазмите в матката.
  • The фоликуларна или преовулаторна фаза Това е вторият етап от цикъла, точно когато периодът свършва. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. На този етап тялото ни има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи консумацията на въглехидрати и да ограничи тази на мазнините.