Какво да ядем след тренировка за резултати - DYN Institute
Храната и спортът са неразделен бином. В зависимост от това как се храним, ще изпълняваме по-малко или повече в упражненията. И същото в обратен ред. Поддържането на здравословен начин на живот не означава само здравословна и балансирана диета, трябва да се движите! Но, какво да ям след тренировка за увеличаване на резултатите? Ние ще ви кажем! И ако искате да се подготвите като личен треньор, за да изготвите подходящи планове за конкретни цели, вземете курса по физически треньор и помогнете на другите да имат по-добро качество на живот.
Как диетата влияе върху физическата работоспособност
Заседналият начин на живот или физическото бездействие е един от основните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Да останеш активен и да спортуваш често е синоним на здраве. Но храната също играе основна роля в това отношение. Ние сме това, което ядем. Следователно, в зависимост от това, което ядем, физическото представяне ще бъде по-добро или по-лошо, както и резултатите, които ще получим. Да знам какво да ям след тренировка, ще ни помогне да попълним мускулите си след интензивна тренировка.
Тялото се нуждае от енергия, за да функционира и да задоволи основните ежедневни нужди. Поради тази причина храната е горивото, което ни помага да се съобразяваме със спортната си практика и което същевременно допринася за заместването на мускулите след тренировка.
Получаваме енергия от глюкоза и мазнини в зависимост от вида спорт, който спортуваме. Например при аеробни дейности като колоездене, танци, плуване или аеробика мускулът получава енергия от мазнини. Следователно тези спортове допринасят главно за отслабване. За разлика от това, когато изпълняваме сила с тежести, тялото черпи енергия от запасите от гликоген. В този случай се постига увеличаване на мускулната маса или тонизиране.
Какво да ядем след тренировка: 5 основни храни
Не знаеш какво да ям след тренировка? Даваме ви 5 храни, които не могат да липсват във вашата спортна диета и които ще ви помогнат да възстановите мускулите си. Да вземат под внимание!
Живовляк
Това е един от основните плодове сред спортистите. Той е богат на калий, има фибри и аминокиселини, които допринасят за отпускането на мускулите. По същия начин високото му съдържание на въглехидрати също ни помага да заместим гликогена, който изразходваме по време на тренировка.
Яйца
Яйцата са добър вариант за след тренировка. Те имат само 80 калории на единица и голямо количество протеин. Добрият омлет с две яйца е добър вариант за възстановяване на силата и възстановяване на мускулните влакна. Освен това те осигуряват витамини, съдържат антиоксиданти и са източник на омега 3, мастни киселини, които са от полза за здравето ни.
Смути от овесени ядки
Какво да ядем след тренировка? Шейковете са друга добра алтернатива за ядене след спорт. Овесените ядки включват въглехидрати, които ни помагат да се възстановим от физическата практика и освен това помагат да се контролира нивото на захарта в кръвта. Освен това е чудесен източник на протеини, осигурява фибри и е зърнена култура с ниско съдържание на захар. Това ще ни помогне да презаредим батериите си и да регенерираме мускулна маса.