Какво да ядем след тренировка, за да подобрим резултатите
В ХРАНЕНЕ от Novamedicum 03/04/2019 Оставете коментар
Април е тук и може би е време да започнем най-популярната новогодишна резолюция - да се подготвим и да свалим килограмите, които сме натрупали тази зима. Ето защо в Novamedicum искаме да ви дадем някои препоръки и това е, че изборът на правилните храни след тренировка може да ви помогне да се възстановите по-бързо, да развиете мускулите по-добре и да ви подготви за следващото обучение. Оставяме ви малко ръководство!
Когато тренирате, мускулите ви използват своите запаси от гликогенова енергия. Някои от мускулните протеини също са повредени, особено по време на силови тренировки. Следователно, приемането на правилна комбинация от въглехидрати, протеини, витамини и минерали помага да се ускори процесът на възстановяване на използваните запаси от гликоген, както и за възстановяване на мускулните протеини. Спортистите също не трябва да забравят факта, че включват някои здравословни мазнини в диетата си.
Какво трябва да ядете след тренировка зависи и от продължителността и интензивността на упражнението. Например храненията с високо съдържание на въглехидрати са най-полезни след дейности за издръжливост, като бягане или колоездене, които продължават повече от час. След силови тренировки е важно да се консумират протеини в комбинация с умерени въглехидрати.