Какво да ядем след тренировка JOYFIT Club Fitness Tres Cantos
Физическите упражнения са необходими, за да се чувстваме във форма, да поддържаме формата и да поддържаме тялото си в идеално състояние. Но за да бъде нашето обучение наистина ефективно, е необходимо да го допълним с добра диета. Освен това не трябва да забравяме, че редовната физическа активност изисква от тялото ни да консумира повече енергия, отколкото бихме водили заседнал живот, следователно е важно да прогоним идеята, че яденето по-малко ще ни помогне да подобрим физиката си и да обърнем специално внимание че диетата ни е балансирана и достатъчна за попълване на резервите ни и че резултатите от упражнението са положителни и трайни.
Тялото ни след тренировка.
След тренировка настъпва умора и може да има някакъв вид декомпенсация, затова е много важно да възстановим течностите, които сме загубили по време на физическа активност, както и минералите, аминокиселините и други важни хранителни вещества, така че мускулите ни да могат възстановяване.
Анаболен прозорец.
След тренировка тялото ни влиза в състояние, в което усвоява хранителните вещества, които поглъщаме по-лесно и по-бързо от обикновено, в този период от време, който обикновено е приблизително два часа след тренировка, ние го наричаме анаболен прозорец или метаболитен прозорец.
След физическо натоварване тези физиологични промени, които се случват в нашето тяло, позволяват да се увеличи усвояването на калций, което позволява по-добро въвеждане на хранителни вещества, като глюкоза, която служи за възстановяване на мускулните запаси от гликоген. Глюкозата се получава от приема на въглехидрати, които са нашият основен източник на енергия, и които при поглъщане се разграждат на по-малки частици, като глюкоза, необходима на тялото ни за изпълнение на неговите функции и фибри. Счупените мускули или се поправят, или се съхраняват от тялото да изпълнява своите функции, в мускулите и в черния дроб, като мускулен гликоген и чернодробен гликоген. Поради тази причина, ако ядем добро количество въглехидрати след тренировка, тялото ни ще се възстанови по-рано и по-ефективно и ще ни позволи да продължим тренировките на следващия ден напълно попълнени.
Поради тази причина е важно след тренировка да поглъщаме въглехидрати и протеини, за да насърчим възстановяването на запасите от гликоген и възстановяването на счупените мускулни влакна по време на сесията. Сумата винаги ще зависи от специфичните ни нужди, вида на обучението, което правим и неговата интензивност.
Някои препоръчителни храни
Като цяло, добър вариант да се възползвате от този анаболен прозорец след тренировка и да намалите процеса на разрушаване на мускулите, може да бъде да вземете бързо абсорбиращ се въглехидратен шейк. Например банан и фъстъчено масло. Този процес на разрушаване на мускулите е напълно нормален и ни помага да постигнем подобрение в качеството на мускулите и в спортните постижения. Но въпреки това не е удобно мускулните влакна да останат деградирали и без храна да се възстановяват дълго време, следователно шейкът, който препоръчвам, може да е добър вариант.