Какво да ядем след тренировка
Попитали сме експерт кои храни ни помагат да си възвърнем енергията след фитнеса и не разрушават едновременно тренировъчните усилия.
Когато тренираме, храната е важна, ако искаме скоро да видим резултати. Значи да тренирате и не отслабвате вероятно правите грешка в това отношение. Да гладен си след фитнеса тази статия ви интересува.
"Важно е да се попълнят мускулните запаси от гликоген и енергийните запаси след тренировка и затова трябва да избирате храни, които съдържат въглехидрати", започва като казва диетолог и диетолог Елена де ла Фуенте Идалго попита защо трябва да се храним след умерени упражнения във фитнеса.
"Най-общо казано можем да ядем плодове", потвърждава експертът. Но тя посочва, че най-добрият вариант е винаги да се приема цяло и избягвайте консумацията на сокове защото когато изстискваме портокал например, премахваме фибрите му и ни остава само захарта. "Че захарта се абсорбира бързо"казва Де ла Фуенте. И той обяснява, че това означава, че тя достига много бързо до кръвта ни. Поради тази причина, както ни казва диетологът, се препоръчва да се пият сокове само след упражнения в специфични случаи, свързани с елитни спортове.
„Можем и да вземем пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнести храни"казва Елена де ла Фуенте. И в този момент тя ни препоръчва да заложим на тост за пълнозърнест хляб с малко сирене или друга протеинова храна, в случай че сме направили някакво тонизиращо упражнение. „Можем да добавим и пушена сьомга или риба тон“, казва де ла Фуенте. И той посочва, че ако искаме да изберем растителни протеини добър вариант е хумус (Нахут, леща, цвекло.). „Ако ядем хумуса с пръчки от моркови, ние също добавяме въглехидрати към нашата закуска“, казва той.