Какво да ядем седмицата преди нашия маратон

Полезни съвети за хранене

Няколко дни от маратон че се подготвяте, от # 123acorrer искаме да ви кажем някои ключове и препоръки за вашия хранене през предходната седмица на нашите 42 195 км.

седмицата

Има различни теории за това какво, кога и колко да ядем преди маратон, но според нашата гледна точка трябва да се позовем и да вземем на сериозно две теории, които вече са противопоставени от безброй бегачи.

The първа теория базира се на много нисковъглехидратна диета през първите 3 или 4 дни от седмицата преди маратона. Говоренето за ниско съдържание на въглехидрати не означава, че не трябва да ги приемаме, но не трябва да надвишаваме приноса на този източник над 10% от общия калориен прием.

През тези дни нашите обучение те трябва да са около 90 минути с маратонско темпо. 3 дни преди състезанието консумацията на въглехидрати трябва да се увеличи до 90% от общата ни диета, а тренировъчните сесии да намалят интензивността и продължителността им до максимум 20/25 минути.