Какво да ядем седмица преди 10K, 21K и 42K

какво

Не бива да експериментирате с яденето в дните преди състезанието. Ако не сте свикнали да я ядете, дори най-здравословната и полезна храна може да причини проблеми с храносмилането. Поради тази причина е по-добре да експериментирате с хранене по време на тренировка (в общата фаза на тренировъчния план), за да можете да изберете храните, които консумирате редовно в диетата си по време на състезателния период.

Имайте предвид, че е необходимо стигнете до състезателен ден с енергия и за това диетата е от съществено значение. Проблемът с повечето диети се крие в лошата комбинация от тях, тоест, ако през първите дни от седмицата тренировката е много взискателна или ако ядете малко въглехидрати, можете да се видите без енергия.

От друга страна, ако няма да тренирате през последните три дни преди състезанието, не е удобно да подувате с толкова много въглехидрати. Накратко, направете a достатъчен калориен прием в сравнение с тренировка какво ще правиш седмицата преди състезанието.

Повечето бегачи избират да спазват диета, богата на сложни въглехидрати преди състезание, като базирате диетата си през предходната седмица на храни, богати на този макроелемент (ориз, тестени изделия, варени картофи, пълнозърнести бисквити и др.). Трябва обаче да се има предвид, че диетата, базирана само на въглехидрати, не е балансирана, тъй като също така трябва да приемате липиди, фибри, витамини, минерали и протеини, за да получите попълват гликогена мускул, който ще загубите по време на тренировки (главно тези, които продължават повече от един час).