Какво да ядем през зимата
Кои са най-добрите храни за зимни тренировки?
Обучението през зимата включва някои предизвикателства, които трябва да се вземат предвид, особено за тези, които участват в зимни спортове. Всеки, който тренира в студена среда, трябва да вземе предвид поредица от предпазни мерки, за да се чувства комфортно, безопасно и в същото време да се представя на оптимално ниво, когато температурите спаднат.
Като общо правило основните предизвикателства при обучението в тези условия са:
- Донесете подходящото оборудване
- Избягвайте хипотермия и възможни измръзвания (обикновено на крайниците)
Но това, което ядете и пиете преди и по време на тренировъчната ви програма, може да има повече от забележимо въздействие върху вашето представяне. Правилното хранене ви помага да поддържате подходяща телесна температура и осигурява на мускулите си енергия по време на тренировка. В гореща среда е лесно да се потите, за да се саморегулирате температурата на тялото си и да разсейвате топлината, но в студена среда зависи от тялото да генерира топлина.
По време на вашата рутинна зимна тренировка, когато сме в студена среда, телесната температура намалява. Метаболизмът увеличава скоростта на генериране на топлина и овлажнява въздуха, който дишате, което ви кара да консумирате повече калории, за да поддържате тялото си на подходяща температура. Вдишвайки студен, сух въздух, тялото ви е принудено да се нагрява и овлажнява с всяко издишване, което ни кара да консумираме значително количество вода. Зимните спортисти трябва да пият повече течности, за да избегнат тази значителна загуба на вода чрез дишане. Добавете към това липсата на желание за пиене (чувството за жажда намалява в студена среда). Така че останете хидратирани през цялото време.