Какво да ядем преди тренировка - ръководство и съвети
За никого не е тайна, че диетата е важен фактор, за да могат спортистите и всеки, който извършва интензивни дейности, да поддържат и дори да подобряват физическото си състояние. Следователно храненето преди тренировка е от съществено значение. Без тях представянето на всеки спортист не би било еднакво, тъй като при упражнения тялото консумира основни хранителни вещества и ако няма нещо, което да ги замести, проблемите с тялото няма да отнемат много време, като наранявания.
В OneHOWTO ще ви дадем списък с храни, за да знаете какво да ям преди тренировка, Те са тези, които работят най-добре, за да ви заредят с енергия и да дадат на тялото това, от което се нуждае, за да се възстанови. Ще ви дадем и специална диета, за да можете да отслабнете и други храни, които трябва да ядете след тренировка, за да можете да възстановите част от изгубените хранителни вещества, така че тялото да продължи да работи правилно, без страх от напълняване. Отивам!
Ястия преди тренировка
Много спортисти правят грешката да пропускат ястия преди тренировка, а други просто ядат първото нещо, което им се яде. Това поведение води до проблеми като загуба на енергия в средата на тренировка и дори наранявания поради липса на хранителни вещества, които спомагат за подобряване на работата на мускулите. В КАК ДА ви покажем кои са най-добрите хранения преди тренировка, така че резултатите ви във фитнеса или спорта като цяло постепенно да се подобряват.
Зелен банан
Съставен от до 75% нишесте, зеленият банан е идеална храна преди тренировка. Това се дължи на неговите свойства. Нишестето е глюкозен полизахарид, който генерира енергия чрез кръвта. Изключително важно е да го ядете половин час преди това, така че когато започнете да тренирате, компонентите му вече са активни. Основната цел на консумацията на тази храна, в допълнение към нейния голям принос в калия, който поддържа мускулната и невроналната функция, е да се избегнат внезапни енергийни спадове, докато се изпълняват рутините.
Яжте овесени ядки преди тренировка
Мнозина считат, че овесът е основната храна преди тренировка. Причината е високият процент фибри, които има, което се превръща в постоянна доставка на въглехидрати за тялото. От своя страна това е и хранене, богато на витамин В, което подобрява усвояването на въглехидратите и осигурява повече енергия за спорт. Важно е да го ядете поне половин час преди тренировка.
Кафе в предварително обучение
Научни изследвания доказват, че кафето, особено кофеинът, който съдържа, подобрява спортните постижения, когато се консумира като напитка преди тренировка. Кофеинът активира сетивата, правейки човека по-внимателен по време на физически дейности. Внимавайте обаче да не прекалявате.
Фъстъчено масло
Фъстъченото масло съдържа перфектна комбинация от протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Това означава, че докато тренира, тялото постоянно произвежда енергия благодарение на усвояването на споменатите съединения. Протеинът в фъстъченото масло помага за възстановяване на мускулите, изтощени от упражнения, само няколко лъжици половин час преди започване на тренировка и със сигурност ще подобрите представянето си. Разбира се, не се препоръчва, ако искате да отслабнете.
Какаови зърна
Какаовите зърна са богат източник на антиоксиданти, които помагат за намаляване на безпокойството и отпускане на мускулите, като в същото време увеличават мозъчната ни активност. По принцип какаовите зърна, в тяхната естествена или прахообразна форма, спомагат за намаляване на инсулиновата резистентност при поглъщане. От своя страна какаото съдържа високи нива на флавоноиди, които подобряват физическите показатели, тъй като намаляват умората и удължават енергията. От своя страна той е богат и на кофеин и теобромин, съединения, които възпаляват нервната система, което подобрява спортните постижения.
Корен от мака
Коренът от мака се използва широко като съставка в спортни добавки. В естествената си форма, когато консумира екстракта му на прах или таблетки, той помага за намаляване на мускулната умора и това позволява по-добро представяне по време на тренировка. Неговите антиоксидантни свойства имат голямо количество флавоноиди и антоцианини, които ускоряват възстановяването на хранителните вещества след физическо усилие. Удобно е обаче да се контролира консумацията му, тъй като в излишък увеличава нивата на естрогени.