Какво да ядем преди, по време и след упражняване на CNN
14:54 ET (19:54 GMT), 12 март 2018 г.
Повече здраве
Изглежда, че ваксината Covid-19 на Pfizer работи срещу британските и южноафриканските варианти, установява проучване
Някои уроци от пандемията, за да живеем по-добре
Аларма за ново огнище на птичи грип в Индия
Свързани бележки
В Аржентина пристигат партиите за учения "денбрейкър"
10 ползи от секса за вашето здраве
#HealthExpress: как да помогнете на детето си, ако има температура?
Най-здравословните офис закуски
Недохранване и затлъстяване, основен проблем при децата
Трикът да останете добре хидратирани, докато тренирате
(CNN) - Учените отдавна знаят, че това, което ядете преди, по време и след тренировка, може да направи или прекъсне тренировка и дори да повлияе на резултатите ви.
И така, какво препоръчват диетолозите? Според специалистите въглехидратите са най-добри преди тренировка и е по-добре да оставите протеините за по-късно.
Какво да ядем преди тренировка
Преди тренировка яжте въглехидрати, но не много. Така каза Нанси Коен, професор в катедрата по хранене в Университета на Масачузетс, Амшерст.
Неговата препоръка е да приемате между един и четири грама въглехидрати на всеки 10 килограма тегло, ако планирате да тренирате повече от час. За да го поставим в перспектива, един нормален банан има около 27 грама въглехидрати.
Диетичните насоки за американците препоръчват, ако консумирате 2000 калории на ден, от които между 225 и 325 са въглехидрати, според клиниката Mayo.
И кога да ги взема? Според Коен между един и четири часа преди тренировка.
Различни проучвания през годините стигнаха до заключението, че въглехидратите могат да подобрят представянето при упражнения за съпротива.
„Като ядете храни, богати на въглехидрати, които са с ниско съдържание на мазнини и ниско или умерено съдържание на протеини, можете да се уверите, че имате достатъчно глюкоза, за да подхранвате физическата си активност“, обясни Коен, който изброява мюсли, банани, кисело мляко или тестени изделия като богати на въглехидрати. храни.