Какво да ядем преди, по време и след пешеходна пътека - Волта Монтана
Какво да ядем преди, по време и след туристическа пътека
Всеки от нас има различни навици и обичаи, когато става въпрос за хранене, и с този пост ние също нямаме намерение да ги модифицираме. Въпреки че е вярно, че най-добрата диета, която трябва да се подготви за туристически маршрут, не е тази, която може да се прави изключително дните преди маршрута, а ежедневието, да, има някои основни насоки за тези 3 или 4 дни преди взискателен маршрут, за да можем да извлечем максимума от него.
Ако разчитаме да имаме маршрут в събота, идеалното е, че от вторник можем да приложим на практика някои насоки, включително препоръки за нуждите от калории и хранителни вещества. Хайде да отидем там!
Какво да ядем преди маршрут
1 Ще разпределим ястията на 4 или 5 изстрела, които ще покрият ежедневните енергийни нужди. Тези снимки могат да изглеждат така:
- Закуска: 20-30%
- Снедна закуска в средата: 10%
- Основно хранене: 30-35%
- Снек: 10%
- Вечеря: 25-30%
Много пъти ускореното темпо, с което сме свикнали, ни кара да пропуснем преди всичко междинна закуска и лека закуска, много дори да пропуснем закуска, голяма грешка!
2 По-малко мазнини: По време на нашите разходки енергийните субстрати, които ще използваме, са гликогени и мазнини. Запасите от гликоген са много ограничени в сравнение с запасите от мазнини. Струва си да се спомене, че по време на тренировка запасите от мускулен гликоген намаляват прогресивно и могат да бъдат изчерпани след 3 часа от нашия маршрут. Тъй като продължителността на упражненията се увеличава, мазнините увеличават ролята си на енергиен субстрат, по такъв начин, че до четвъртия час на упражнения, мазнините се използват около 60% като енергиен субстрат.
Храната, която ядем, ще определи използването на един или друг енергиен източник; Ако делът на нашите хранителни вещества е достатъчен, първо ще се използват въглехидрати, а след това мазнини. Ако диетата ни е богата на мазнини, те ще се използват като източник на енергия, което ще ни даде по-малко представяне и по-бърза умора и изтощение. От друга страна, ако например трите или четирите дни на диетата консумираме повече въглехидрати, отколкото мазнини, Те ще работят като гориво, а не като мазнини, с което ефективността ни ще се подобри, без да се уморяваме толкова.