Какво да ядем преди, по време и след колоездене
Храненето е от съществено значение за воденето на здравословен начин на живот, но също така и за извличане на максимума от тялото си при спортове като колоездене. За това е много важно да обръщате голямо внимание на всичко, което ще ядете преди, по време и след каране на колело, тъй като, както се казва ние сме тези, които ядат.
Очевидно крайностите никога не са добри, затова не искаме да се откажете от добрия сладолед сега, когато наближава горещината, или да спрете да ядете въглехидрати, просто защото до вас са стигнали гласове, че се угояват. Диетата трябва да бъде разнообразна и съобразена с енергийните ни нужди така че не трябва да се храните по същия начин в деня, в който тренирате 4 часа, в деня, в който почивате.
Не забравяйте, че храната е нашето гориво, така че ако не искате да ходите цял ден с резервацията, жизненоважно е да следвате някои основни насоки в диетата си. Със същата цел създадохме малко ръководство, в което Казваме ви какво трябва да ядете преди, по време и след колоездене.
Преди
Първият прием е най-важен в смисъл, че трябва да ви осигури необходимата енергия, за да започнете дейността. Също така приемът ще определи представянето през първите часове на упражнения и следователно ще обуслови и резултата ви.
В повечето случаи този прием съвпада със закуската. Храната, която мнозина смятат за най-важната за деня и която трябва да бъде съобразена с изискванията на деня.
планирането на хранителния маршрут също е много важно
Има много видове закуска както по отношение на хранителните вещества, така и на вкусовете, така че можете да приготвите тази, която искате най-много. Същественото е, че в натоварващи дни (състезания или колоездене) закусвате поне 2 часа преди, така че храносмилателната система да има време за смилане.
В велосипедна закуска трябва да се появят въглехидрати и други хранителни източници като мазнини или протеини тъй като последните спомагат за подобряване на усвояването на хранителните вещества. Друг важен въпрос е рутината. Ако сте свикнали да закусвате плодове и филийки хляб със сладко, авокадо или яйца, не светвайте в деня на състезанието и си дайте страхотна идея да закусите мляко със зърнени храни. В крайна сметка тялото свиква с някои съчетания по такъв начин, че не е удобно да се правят изобретения в деня на състезанията и още по-малко с „проблемни“ храни като млечни продукти. Съсредоточете се върху закуската това, което знаете, че е полезно за тялото ви, и контролирайте количествата в зависимост от разстоянието и търсенето на старта.
При това първо хранене е важно да не пренебрегвате и течността. Пийте вода или изотонична напитка, за да сте сигурни, че ще започнете състезанието правилно хидратирани. Също така е подходящ момент да изпиете малко кафе, което ще ви събуди и ще ви даде "искрица" в първите барове. Не прекалявайте с кофеина или енергийните напитки, тъй като в зависимост от сумите, които могат да причинят спазми.
По време на
Въпросът е, че много велосипедисти се пренебрегват. Смисълът да се храните, докато сте на мотора Фундаментален аспект, за да сме сигурни, че имаме достатъчно гориво, за да стигнем до края и че по този начин ще се борим със страховития "pájara".